6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Опубликованно 12.06.2019 00:18

Если вы проводите большую часть, чтобы, сидя за компьютером в офисе, то вам нужно всего лишь выполнять эти упражнения на растяжку. Пять минут таких задач повседневной облегчить боль в спине и проблемы с суставами. А мы смотрим и начинаем растягивать уже сегодня!

Эти упражнения улучшат ваше здоровье, а также помочь расслабить мышцы после рабочего дня, развивать гибкость подколенного сухожилия, и он будет также сохранить здоровье вашей спины, бедра и колени. Ниже — шесть простых упражнений для выполнения на всех, у кого сидячая работа.

Упражнение№.1.

Это упражнение эффективно растягивает мышцы задней поверхности бедра, так как хорошо развивает плечевой сустав.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сомкните руки за спину и опустить туловище так, приближаемся руки над головой. Ноги не гнутся. Расслабьте шею и руки. Оставайтесь в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Читать также 5 самых эффективных упражнений для красивой священников: тренируемся дома

Упражнение№.2.

Это упражнение на растяжку можно выполнять в любом месте, и это безопасно для тех, кто имеет проблемы со спиной.

Встаньте, поставьте одну ногу перед другой, и наклоняться к ней. Важно держать бедра прямо, не поворачивая их в сторону. Ноги и спина должна быть прямой. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем перейти на другую сторону.

Упражнение№.3.

Это упражнение растягивает мышцы голени и очень эффективно, после 10 минут бега трусцой или ходить в быстром темпе.

Расположите левую пятку на верхней поверхности. В идеале, он должен быть немного ниже уровня бедер (подойдет стул или скамейка). Наклон туловища к ноге и держать нажатой в течение 30 секунд. Обе ноги и спина должна быть прямой. Повторите с другой ногой.

Читать также 5 лучших вы видите моего в стиле ангелов Victoria's Secret

Упражнение№.4.

Это простое упражнение на растяжку эффективно для ног и спины. Ну, для тех, кто не растянуть мышцы задней поверхности бедра.

Сидеть на полу. Вытяните одну ногу вперед, а другую согнуть tech, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Наклониться вперед, держа ноги вытянутыми и прямой спиной. Повторите все то же самое, только с другой ногой.

Упражнение n ° 5.

Это упражнение растягивает мышцы задней поверхности бедра, значки, мышц и нижней части спины.

Сядьте на пол, вытяните перед собой обе ноги, ссылок и блоков. Вцепившись в складки, опустив туловище на ноги. Можно немного округлить спину. Ноги держите прямыми. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Читать также Для более гибких: 8 на матчи позы йоги, о которых вы не знали (ВИДЕО)

Упражнение№.6.

Это упражнение на расслабление и полный комплекс растяжки.

Лягте на спину и поднимите одну ногу как можно выше, не поэма таза. Возьмитесь руками за ноги, и попытаться не только сохранить ногу, но с руками и потяните ее на себя. Задержитесь в этом положении около 30 секунд, перейти на шаг.

Мы показали в 6 простых, но очень эффективных упражнения на растяжку ног и спины. Выполнять каждый день после работы, чтобы помочь мышцам расслабиться и восстановиться после статическое напряжение, возникающее от долгого сидения в одном положении.Tweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Спортивные Диеты