Меню сколько калорий можно съесть в день: три варианта

Опубликованно 11.06.2019 00:44

Определение количества калорий, которые вы можете съесть за день — непростая задача. Считается, что среднее ежедневное потребление калорий для здорового человека составляет 2000. Но это зависит от многих факторов, таких как возраст, пол и высота. Давайте разбираться.

Количество калорий, что ваше тело нуждается каждый день зависит от вашей базовой скорости метаболизма и уровня физической активности. Что такое базовый метаболизм или основной обмен? На самом деле, это энергия, которая необходима вашему организму для выполнения всех жизненно важных функций, таких как дыхание и пищеварение.

Эта цифра составляет около 70% от общей потребности в калориях, поэтому очень важно, чтобы убедиться, что вы правильно питать свое тело. И чем вы моложе, тем выше уровень базального метаболизма. Мужчины также имеют более высокую скорость метаболизма, чем женщины.

Если говорить о оставшихся 30% от ежедневного потребления калорий, то они в основном сводятся к Ваш уровень физической активности, которые могут варьироваться. Получается, что чем больше вы активны, тем выше ваши потребности в электроэнергии.Что говорят эксперты?

В одной из статей ведущие американские диетологи развеяли самые распространенные заблуждения о калориях и общая очень важная для всех информация. Например, многие люди думают, что сокращение калорий помогает сбросить вес. Однако, если вы женщина ниже 1 м 60 см, вам не рекомендуется есть меньше, чем 1600 калорий в день. Чрезмерная вырубка калорий может привести к дефициту необходимых питательных веществ и могут даже подавлять иммунную систему.Использовать меньше пищи, чем ваше тело может замедлить ваш метаболизм, поскольку организм начинает расщеплять мышцы в качестве топлива. Без достаточного количества калорий, у вас могут возникнуть низкие уровни энергии, чрезмерное чувство голода и перепады настроения.

С другой стороны, слишком много калорий это не хорошо. В дополнение к увеличению веса и накоплению жира, Потребление чрезмерного количества калорий может стать причиной многих неприятных заболеваний, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (особенно если есть большое количество жареной или острой пищи). Избыток калорий может вызвать чувство вялости, тяжесть и вздутие.Определения потребления калорий в зависимости от уровня активности

Идеальный баланс калорий следует учитывать как уровень метаболизма и уровня физической активности:Высокую активность.Если вы делаете энергичные упражнения в течение одного часа или более в день, или выполняете тяжелую физическую работу, вам потребуется 2000 до 2500 калорий в день (если вы женщина), от 2500 до 3000, если вы мужчина.Разумной деятельности.Женщина, которая готовит 30 до 60 минут в день, вам понадобится около 1900 калорий в день, а мужчине-2500 калорий.Низкая активность.Женщина, которая ходит в среднем от 5000 до 8000 шагов в день, вам будет необходимо 1800 калорий, а мужчина-2200 калорий.Малоподвижный образ жизни.Для тех, кто делает менее 5000 шагов в день, должен снижается до 1600 калорий в день для женщин и 1800 калорий для мужчин.

Подробнее 5 самых важных продуктов для красоты и здоровьяМеню на день

Что такое типичный ежедневный рацион в пределах перечисленных калорий? Давайте взглянем.2200 калорий в деньЗавтрак: омлет из 2 яиц, 2 ломтика 100% цельной пшеницы тост, 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, латте с обезжиренным молоком, 1 чашка ягодПерекус:30 г орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие и т. д.)Обед:2 ломтика 100% тост из цельной пшеницы, 90 г курицы или индейки, 30 г сыра чеддер, 1 столовая ложка майонеза, 2 стакана салат с 1/4 авокадо, 2 столовые ложки легкой заправкиПолдник:1 яблоко, 30 г нежирного сыраУжин:150 г филе лосося, 2 чашки брокколи, обжаренные на сковороде в 1/2 ложке масла, 1/2 печеный (сладкий или обычный) картофель1800 калорий в деньЗавтрак:омлет из 2 яиц, 1 ломтик 100% цельной пшеницы тост, 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, латте или кофе с молоком, 1 чашку ягодПерекус: 30 г орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие и т. д.)Обед: 2 ломтика 100% тост из цельной пшеницы, 90 г грудки индейки, 1 столовая ложка майонеза, 2 чашки зеленого салата с ? авокадо, измельченных грецких орехов и 1 ? столовой ложки начинкиПолдник:1 среднее яблокоУжин: 120 г филе лосося, 2 чашки брокколи, ? запеченного сладкого картофеля1600 калорий в день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 ломтик 100% цельной пшеницы тост, 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, латте или кофе с молокомПерекус: 30 г орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие и т. д.)Обед:2 ломтика 100% тост из цельной пшеницы, 90 г грудки индейки, 1/4 авокадо, 2 чашки салата с 1 столовой ложкой заправкиПолдник:1 среднее яблокоУжин:120 г филе лосося, 2 чашки брокколи, ? запеченного сладкого картофеляНе зацикливайтесь на подсчете калорий

Да, мониторинг калорий-это важно, если вы пытаетесь поддерживать вес или похудеть, но это не единственный фактор, на который нужно обратить внимание. Вместо подсчета калорий, сосредоточиться на диете, богатой растительной пище и цельных злаках. Например, заполнять половину тарелки овощами поможет вам не переедать.

Сосредоточиться на подсчете калорий может привести к срывам. Лучше сосредоточиться на том, что вы можете есть в изобилии, например, цельные фрукты и овощи, а остальное встанет на свои места.

И, наконец, мы приглашаем вас посмотреть видео, которое наглядно демонстрирует, что наиболее важным является не количество калорий, а их качество!

См. также: ТОП 10 советов похуденияТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Твиттер

Категория: Спортивные Диеты