Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Опубликованно 08.06.2019 00:49

Больше половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом говорят многие профессиональные спортсмены. Как питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы почувствовать реальный результат, читайте в нашей статье: редакция HOCHU.ua он разработал три дня фитнес-меню.

Спортивное питание — необходимый атрибут для любого студента, человека. Приятно то, что этот тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (и очень даже наоборот). Это очень трудно определить рацион, а фитнес питание-это образ жизни. На самом деле, меню, студента, человека-это идеальная еда не только для тех, кто хочет всегда быть в форме, но и мечтать в любом возрасте, быть здоровым и бодрым.

Конечно, придерживаться режима спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, на самом деле, из-за постоянной занятости некоторые питаются никто, только чтобы забить желудок, а другие — весь день ничего не есть, съемный затем во время ужина.Фитнес-меню: первый день

Завтрак

Идеальный завтрак для спортсмена-любителя это овсянка. Он богат клетчаткой и сложными углеводами, которые предоставляют организму все необходимые питательные вещества в первой половине дня. На завтрак была сложной, в овсяную кашу можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если вам нравится есть овсянку с молоком, то используйте обезжиренный продукт.Второй завтрак

Фрукты. Вы можете выбрать любой любимый фрукт или ягоду и насладиться их сладостью.Обед

На обед лучше всего отдать предпочтение гречневой крупы, кусок отварной курицы и овощей заправкой растительным маслом.

Многие считают, что вареное мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле весь вопрос в способе его приготовления. Для того, чтобы курица не казалась пресной, ее можно готовить с травами и специями. Также очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипит.Полдник

Во второй половине дня идеально подходит нежирный творог и чашка чая.Ужин

На ужин стоит приготовить кусок рыбы, тушеных овощей. Вы также можете дополнить блюдо салатом из овощей, заправленных растительным маслом.

Если поставка масла растительного устал, то вы можете добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты зрения.Второй ужин

Перед сном это отличный выпить стакан нежирного кефира.

В течение дня, не забывайте пить воду. Также можно пить чай, а утром позволить себе чашку кофе без сахара.Фитнес-меню: день второй

Завтрак

На второй день, первый завтрак будет творог с медом и фруктами.Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить как масса.Второй завтрак

Второй завтрак хлеб, что вы можете положить листья салата, ломтик помидора и сверху положить сыр.Обед

Узнать филе индейки в рукаве с травами, а на гарнир сделайте из риса. Интегрировать это может быть пару салат из капусты с соусом из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.

Читать также Как делать в тренажерном зале: полная программа тренировок для девушек на 3 дняПолдник

Выберите свой любимый фрукт и наслаждайтесь им в середине дня.Ужин

Обед второго дня будет салат из отварной курицы, листья салата, огурцы и помидоры. Ломтиками все ингредиенты и положить в салат с масло, уксус и немного горчицы. Кроме того, можно потереть немного сыра нежирного.Второй ужин

Перед сном, по классике жанра, вы должны выпить стакан кефира.

Не прыгать закуски, если вы хотите иметь идеальную фигуру. Организм должен получать полезные вещества и не чувствовать себя голодным. Во-первых, этот подход может прийти себя от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда.Фитнес-меню: день третий

Завтрак

Другой вариант завтрак — бургер. Но не так, как нужно, в фаст-фуд, и здоровым. Для его приготовления нужно серый цельнозерновой сэндвич, салат, помидор, огурец и немного сыра любимого.Второй завтрак

Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и один банан. Смешайте все ингредиенты в блендере и коктейль готов.Обед

Рыба в духовке с овощами. Также можете позволить себе какой-то салат. Конечно, без майонеза. Признай, обед должен быть не только питательной, но и вкусной.

Стараюсь есть меньше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Дело в том, что в красном мясе — много жирных кислот. Так что ешь 2 раза в неделю, не больше.Полдник

Обезжиренный творог с фруктами и какой-то сок.Ужин

На ужин приготовь немного гречки и кусок варенье из телячьей кожи. Еще раз, для того, чтобы мясо было не только полезно, но и вкусно, переносит его какой-то травяной.Второй ужин

Классика в конце дня станет стакан кефира.

Читайте также: низкоуглеводная диета: правила, принципы, менюTweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Спортивные Диеты