Что лучше есть до и после тренировки: лучшие советы

Опубликованно 05.06.2019 00:50

Недавно мы поделились советами о том, как питаться, чтобы похудеть. Сегодня мы расскажем, как питаться до и после тренировки, для достижения максимальных результатов от тренировок в зале. Скорее мы видим!

Если вы делаете упражнения, вы, наверняка, волнуют три вопроса: как получить максимальную отдачу от вашей тренировки, как быстро похудеть и сжечь больше калорий и оставаться энергичным на протяжении каждой тренировки? Есть простой ответ на три вопроса: есть! Есть правильные продукты в правильное время. Питание до и после тренировки важны: они способствуют сжиганию жира, укрепляют мышцы и восстанавливают их, а также заряжают энергией.

Читать также 5 правил здорового и сбалансированного питанияПочему надо есть перед тренировкой

Исследования показывают, что, независимо от того, едите ли вы перед тренировкой или нет, ваше тело все еще сжигает такое же количество жира. Но постоянные спортом на пустой желудок может привести к потере мышечной массы: когда вы голодны, организм переходит в режим "выживания", и приводит к протеина мышц, а не почек или печени. Таким образом, теряется мышечная масса, же ваш чемодан свой обмен веществ, что эффективно сбросить вес становится все труднее. Пропускайте приемов пищи, перед тренировкой, вы избавляете свой организм от топлива, которое вы будете использовать на протяжении всей интенсивной тренировки.Что съесть перед тренировкой

Лучше всего, если пища, которую вы используете перед тренировкой, будет содержать большое количество углеводов и белков. Ниже несколько идей блюд и закуски полезные, благотворительность энергии во всей следующей тренировке.

рис (1/2 тарелки с фасолью (1/2 тарелки);

небольшой сладкий картофель с тушеной или с небольшим количеством соли брокколи в оливковом масле (1 блюдо);

банан с миндальным маслом (2 столовые ложки);

смузи (недавно мы поделились лучшие рецепты, богатые фруктовые коктейли);

печенье (до 5 штук), сливочное масло (2 столовые ложки);

овсянка (1/2 тарелки) с ягодами или фруктами (1 стакан);

яблоко и грецкие орехи (1/2 стакана).

Читать также 5 лучших книг о стиле жизни, который сделает тебя лучшеПочему нужно есть после тренировки

Во время тренировки наш организм нуждается в топливе, которые он берет из наших мышц. В конце тренировки мышцы истощены, из-за того, что запасы гликогена в них равны нулю. Поэтому после тренировки в течение 30 до 45 минут, важно, чтобы съесть (или выпить) продукт с высоким содержанием белка и низким-углеводов. Эти продукты помогут восстановить энергию, "исправить" свои мышцы и ускорить метаболизм. Мы рекомендуем планировать питание заранее. Если вы тренируетесь вне дома, и выпейте протеиновый коктейль или бутерброд с арахисовым маслом, чтобы съесть сразу после окончания тренировки.Что есть после тренировки

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, а также, чтобы помочь мышцам восстановиться и помочь потери веса, сразу после тренировки нужно съесть пищу, которая содержит большое количество белков и немного углеводов. Затем — продукты.

протеиновый коктейль (половина банана, одна столовая ложка протеинового порошка, молока, миндаля и семян конопли);

молоко с шоколадом;

я приготовил овощи (1 тарелка) с тофу;

курица на гриле с ужинают очень овощи;

цельнозерновой хлеб (2 ломтика) с маслом ( 2 столовые ложки).

Теперь вы знаете все о питании до и после тренировки. Не останавливайтесь на предложенных, всегда старается что-новое для себя. Желаем продуктивных тренировок и впечатляющих результатов!Minutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Спортивные Диеты