Зумба фитнес: как весело похудеть

Опубликованно 02.06.2019 00:16

Огненный движения под ритмы сальсы, меренге фламенко и больше похоже на танцы, чем тренировки, и что делает Zumba настолько популярны. Энергетическое упражнение в латинском стиле на сегодняшний день является одним из самых популярных спортивных направлений.

Необходимые компоненты-классов — веселая музыка и танцы-хореография, которую вы видите в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно будет проходить слишком хороший танцор. Ключ к успеху — желание! Остальные судить вас с радостью по адресу.

Направление Zumba фитнес колумбиец Альберто Перес придумал в конце 90-х годов. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. В начале Zumba только Латинской включала американское движение, однако со временем рамки направления расширились. Сегодня существует несколько различных видов Zumba: Aqua Zumba тренировки в воде перед тренировкой Zumba Toning, включают в себя нагрузки использование веса для сжигания лишних калорий и электричество. Есть даже курсы Zumba для детей.

За один сеанс, который обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио-тренировки, кикбоксинг или степ-Аэробика. Zumba сочетает в себе несколько направлений, так что вы получите кардио-тренировка, которая сжигает жир и увеличивает гибкость.

Интенсивность средства. Интервальные тренировки Zumba-это. Во время занятий, танцевальные движения с высокой интенсивностью чередуются с движениями низкой, разработанный, чтобы увеличить ЧСС и повысить выносливость сердца.Какие диапазоны использует Zumba?COR (ТОРС): да. Многие танцевальные движения, используемые в упражнениях, общаться с бедер и верхнюю часть тела, способствуя усилению коры.Руки: Нет. Традиционные Zumba курсы не направлены на руки. Специализированные классы, такие как Zumba Toning, использовать гири для укрепления и подтяжки мышц руки.Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографического движения, помогать, работать, кариеса и мышцы бедра.Ягодицы: да. Вы почувствуете жжение в ягодицах в течение нескольких минут после начала тренировки.Спин: Нет. Хотя тренировка не влияет на весь организм, она фокусируется на мышцах спины.

Кроме того, обучение может способствовать развитию гибкости. Танцевальные движения были разработаны специально для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличная кардио-тренировка.Что еще нужно знать о Zumba?

Zumba — одна из самых увлекательных и самых разнообразных видов фитнеса. Занятия могут быть адаптированы практически под любой кондиции. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, как прыжки, их можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

Поговорите с врачом, прежде чем они имели у себя в классе, когда вы вели неактивный образ жизни, какие-либо медицинские проблемы или принимать лекарства. И обсудите с преподавателем перед началом занятий вашего физического состояния и имеющихся болезней, чтобы он вам возможные варианты тренировки.Противопоказания

Если вы просто Zumba, еще до того, как вы забеременеете, у вас не будет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, то обучение можно продолжить. Но есть некоторые изменения, чтобы остаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут оказать негативное влияние на ослабленный из-за гормонов суставы.

Заменить поговорите со своим учителем о необходимости, некоторые прыжки и скачки, которые вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и жидкости во время тренировки.

Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется, так же, как те, которые болит колено, спина или артрит.

Если у вас диабет, Zumba-это хорошая возможность похудеть и нарастить мышечную массу. Во время тренировки уровень сахара в крови снова снизится. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, можно ли изменить план лечения диабета.

Помимо потери веса, Zumba помогает риск сердечных заболеваний, кровяное давление и уровень плохого холестерина уменьшают и увеличивают уровень хорошего.

Часы Тренировки Zumba Онлайн:

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать домаТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

Категория: Спортивные Диеты