5 самых важных продуктов для красоты и здоровья
Опубликованно 31.05.2019 02:56
Понять, в огромное количество рекомендаций по питанию, которые обрушились на нас в последние десятилетия, практически невозможно. "Золотой истины" со временем, являются правильными, исследования параллельных противоречат друг другу, и специалистов в области питания, да так, что кружится голова.
Тереза Фанг, профессор питания в Harvard school of public health, сказал о том, какие продукты являются действительно наиболее важных для ежедневного рациона. Она предложила пять вариантов, которые рекомендуется есть каждый день или как можно чаще. Мы разделяем с вами этот список.Черника
Не секрет, что черника-это облака. Фунг объясняет, что он много антиоксидантов, в частности витамина с и витамина в и клетчатки. Другие темные фрукты и ягоды, например, гранат или вишня, также очень полезны. Если у вас нет доступа в новых резервов местных темных фруктов, купить их замороженными, и добавлять в коктейли (вместо льда!), овсянка, йогурт, и т. д.Брюссельская капуста
Фунг рекомендует есть больше капусты брюссельской из-за различных витаминов, в ней содержащихся, в том числе витамины a, c, K, калия и фолиевой кислоты. Как и другие крестоцветные овощи, брюссельская капуста содержит биологически активные соединения, антиоксиданты, которые являются химическими веществами, которые помогают предотвратить повреждение клеток в вашем теле.
Если у вас был неудачный опыт с переваренной брюссельской капусты, попробуйте еще раз, используя более простой метод приготовления: нарежьте капусту "тонкие монеты" и обжарить с чесноком и оливковым маслом, или запечь в духовке целиком до хрустящей корочки. Если подружиться с брюссельской капустой еще не можете, экспериментировать с другими поверьте овощей (цветная капуста, брокколи или кале).Орехи
В грецких орехах много калорий, но это не означает, что следует избегать, потому что они также имеют много масел, протеинов и витамина Е. Фунг говорит, что вы можете выбрать любой тип орехов: миндаль, грецкие орехи, а также арахис (технически, это относится к фасоль) или смесь.Йогурт
Йогурт ценный для пробиотики, полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и улучшают общее состояние здоровья. Также содержит белки, кальций, магний, витамин В12 и некоторые из основных жирных кислот. Веганы могут выбрать богатый пробиотиками йогурт растений. Единственное, что нужно избегать ароматизированные йогурты, которые изобилуют сахаром добавил. На этикетке продукта не всегда разделяют добавлены сахар и натуральные (лактозы). Если сравнить этикетки простой и ароматизированный йогурт той же марки, вы увидите разницу в количестве сахара, который поможет вам понять, сколько сахара было добавлено в ароматизированные.Лосось
Фунг признает, что ежедневное употребление лосося может быть лишним, но два раза в неделю, это хорошая идея, чтобы получить белки и омега-3 жирных кислот, которые приносят пользу как ваше сердце и мозг. К сожалению, растительные источники омега-3 жирных кислот не содержат тот же набор кислот, что и животные, но веганы и вегетарианцы могут получать здоровые дозы семена чиа, льна и грецкие орехи.
Читайте также: уникальный кофе: семь идей для быстрого и полезного завтракаTweet -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Спортивные Диеты
