Что съесть на ночь Queue: ТОП-12 идей

Опубликованно 29.05.2019 19:24

Если отказ от ужина после 18:00 вам дается слишком тяжело и не удается уснуть под предательское урчание в желудке, то обратите внимание на продукты, которые можно съесть перед сном и не думать о лишних килограммов.

К счастью, если вы действительно голодны, небольшая, богатые питательными веществами закуски до 200 калорий, не будет лишней. Некоторые закуски, в том числе, содержат соединения, которые помогут вам лучше спать.Вишня

Несколько небольших исследований показывают, что вишни помогают спать лучше. Кроме того, они обладают противовоспалительным действием и могут защитить от связанных с воспалением заболеваний, таких как артрит и болезни сердца.

Кислая Вишня содержит гормон мелатонин, который способствует кроватью, но только в относительно небольшом количестве. Кроме того, она имеет фотогеничная собираетесь B-2, который, как полагают, защищает аминокислоты триптофана в крови, которое организм может использовать для производства мелатонина.

В 240 мл 100% вишневый сок или трети стакана (40 г) сушка вишни содержит около 140 калорий.Банан с пастой из миндаля

Банан с ложкой показывает мне паста с миндалем-это вкусное сочетание 165 калорий, что также поможет вам заснуть. Исследование с участием здоровых мужчин показало, более чем в четыре раза уровень мелатонина в крови через два часа после приема в пищу два банана.

Миндаль и Миндальная паста содержат мелатонин. Кроме того, это хороший источник полезных жиров, витамина Е и магния.Киви

Этот фрукт Питт, но не вредит фигуре. Два очищенных киви содержат всего 93 калорий, 5 грамм клетчатки и 190% от рекомендуемой дневной нормы витамина c. Кроме того, киви также могут помочь вам лучше спать.

Плод был протестирован в исследовании с 24 взрослых с расстройствами сна. Участники ели два киви за час до сна на каждую ночь. Спустя месяц они поняли, что время, необходимое, чтобы заснуть, сократилось на 35%. Также спали примерно на 13% и на 5% лучше.Фисташки

Фисташки выделяются среди других сухофруктов высокие уровни мелатонина, способствующего сну. Горсть (28 грамм) фисташки очищенные содержит такое же количество мелатонина и количество добавок, всего 160 калорий.Коктейли из протеина

Потребление продуктов, богатых белком закуски перед сном способствует восстановлению мышц и помогает замедлить потерю мышечной массы, особенно если вы делаете упражнения регулярно.

Чтобы приготовить коктейли, смешать с 240 мл обезжиренного молока с 2/3 стакана (110 г) мороженого, ананаса, содержит всего около 160 калорий.

Читать также Правильная закуска: 7 продуктов, но чувство сытостиЯгоды Годжи

Цвет красно-оранжевый, из этих сладких ягод, - говорит большой запас антиоксидантов, включая каротиноиды. Ягоды Годжи также содержат немного мелатонина.

Четверть стакана (40 г) сушеных ягод Годжи содержит 150 калорий. Вы можете сказать, как изюм, или добавить в смесь с хлопьями или мюсли.Печенье и сыр

Закуски, содержащие углеводы и белки, например, печенье из цельного зерна и сыра, они поддерживают постоянный уровень сахара в крови и производства химических веществ, которые улучшают качество сна.

Часть 4 хлебцы (16 грамм) и палочки из сыра чеддер с низким содержанием жира (28 грамм) находится всего в 150 калорий.Смесь из сухофруктов, орехов и семян

Вы можете купить подготовленную смесь, или сделать его самостоятельно, смешивать ваши ингредиенты по отдельности.

Сухофрукты, орехи и семена являются здоровой закуской. Но так как все ингредиенты этой смеси, как правило, калорийны, важно контролировать размер порций. Четверть стакана (38 г) смеси, в среднем, составляет 173 калорий.

Помимо обеспечения организма жиров, витаминов группы B и минералов, ухо смеси можно также сохранить сон. Например, орехи, семечки и высушенные ягоды черники известны своим содержанием мелатонина.Йогурт

Йогурт является отличным источником кальция. Его тело кальций необходим не только для поддержания здоровья костей, а также для производства мелатонина аминокислоты триптофана. Йогурт, особенно греческий, он также богат белками, особенно казеин. Предварительные исследования показывают, что употребление в казино белков на ночь может помочь уменьшить чувство голода на следующее утро.

170 грамм нежирного йогурта содержит 94 калорий. Смешайте ? чашки йогурта (74 г) черники, и вы получите десерт, который лишь 42 калории.Семена тыквы

Порция семян тыквы вес 28 грамм содержит 146 калорий и обеспечивает 37% от рекомендуемой суточной нормы магния, который связан с улучшением качества сна.Яйца

Яйца-это универсальный продукт, который может быть использован для приготовления множества закусок, в зависимости от того, сколько времени и усилий вы готовы потратить. Вы можете хранить в холодильнике несколько вареных яиц, чтобы перекусить перед сном.

Одно большое яйцо содержит всего 72 калорий и 6 граммов белка, удовлетворяет голод.Клубника и сыр Бри

Клубника являются отличным источником витамина с и содержит значительное количество мелатонина.

Одна чашка (166 грамм) нарезанных клубники содержится всего 53 калории. Так что вы можете позволить себе два стакана клубники, не превышать 200 калорий. А если к клубнике добавить 30 граммов сыра Бри, расход калорий увеличится лишь на 94 калории, но с содержанием белка в сыре, можно отлично утолить голод вечером.

Если ночью вас мучает сильный голод, вместо того, чтобы терпеть и нервничать, устройте легкий перекус. Цельные продукты с минимальной обработкой — ягоды, фрукты, орехи, йогурт или яйцо, довольно обильные, но низким содержанием калорий, и поэтому не навредят вашей фигуре. Многие из этих продуктов, в том числе, содержащих вещества, совместимые со сном, в том числе триптофан, серотонин, мелатонин, магний и кальций.

Самое главное-это всегда иметь под рукой здоровые закуски. В этом случае у вас не будет соблазна бежать в магазин, или пойти в ближайший фаст-фуд, чтобы сказать, что вредно перед сном.

Читайте также: ТОП-10 советов QueueMinutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Спортивные Диеты