Какие ты упражнения поможет вам избавиться от под спину + видео

Опубликованно 28.05.2019 05:08

Веранда — настоящий бич xxi века. Посмотри вокруг: сколько вы видите людей, которые держат спину прямо? Не специально, напрягая и контроль над собой, и произвольно? Видео очень мало. Какие упражнения помогут вам избавиться от веранды, читайте в нашей статье.

Горб-это некрасиво. Такая осанка делает плечи круглыми, рост меньшим, а также визуально уменьшает грудь и портит ее форму. И хорошо, если все последствия изогнутый на этом заканчивается. Тем не менее, также влияет на здоровье человека. В частности, если вы продолжаете держать позвоночник так, неправильно, разовьется сколиоз, который может негативно повлиять на многие внутренние органы, а также общее состояние здоровья. Для того, чтобы избавиться от веранды, делать простые упражнения, что не требует много времени, тем не менее, принесут приятный результат. Кошка

Кошка является одним из лучших упражнений для позвоночника. Это просто, не требует какой-либо подготовки и дает хорошие результаты. Его смысл в том, чтобы повторять движения кошки, когда я растянуть позвоночник.

Встаньте на четвереньки: колени должны быть ниже бедра, руки под плечами. Опустите голову к груди, более okrug спину, а потом переместить обратно, как если вы достигнете корона в спине, позвоночника с максимальной гарантией. Сделать 50 повторений в медленном темпе.

Если вы хотите, чтобы иметь здоровую спину на долгие годы — возьмите кошку сразу после пробуждения и перед сном.Отклонения

Это упражнение отлично работает и открывает верхнюю часть спины, где чаще всего есть клеммы для людей, которые работают в офисах.

Для его выполнения станьте спиной к стене на расстоянии одного шага. Опереться на нее спиной и согнутыми в локтях руками (руки должны быть возле ушей) на вдохе максимально пещере вперед, оставляя руки на стене (в этом упражнении руки нужно поддержки). Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните 8 повторений в медленном темпе. Расширения спины

Для выполнения следующего упражнения, в коленях, таз поставить на ноги, носки вытянуты, руки за голову. На вдохе поднимитесь с пяток, разводит руками и пещеру назад, чтобы почувствовать напряжение в верхней части спины (таз в этом случае необходимо подать вперед). Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений в медленном темпе.

Читать также Потому что растяжка должна быть обязательной составляющей любой тренировкиРастяжения

Это упражнение позволяет не только сохранить осанку, с верандой, но и прекрасно удаляет все зажимы, которые в течение дня "собираются" к позвоночнику. Расслабляет и позволяет чувствовать себя в конце дня.

Для его выполнения сядьте ровно: если вы не можете держать спину идеально, сядьте на небольшую подушку, раздвигает ноги на ширине плеч. Если для вас это сложно — вы можете согнуть колени, отрегулировать положение ног, это упражнение не является обязательным, поскольку цель — растянуть спину и ноги. Во время выдоха потяните спину вперед, на вдохе — вернуться в исходное положение.

Упражнение выполняется в медленном темпе. Нужно сделать 10 повторений. Ангел на стене

Стоя спиной к гладкой стене, стоя примерно в десяти сантиметрах от плинтуса. Держите небольшой изгиб в колене. Ягодицы, позвоночник и голова должна быть на стене. Поднимите руку, сгибая локти так, чтобы предплечья были параллельны полу, сожмите лопатки вместе, образуя букву "W". Держите положение в течение 3 секунд.

Затем выпрямите локти, чтобы поднять руки вверх, образуя букву "Y". Не трогайте плечи к ушам. Повторите 10 раз, начинается с "W", нажмите и удерживайте в течение 3 секунд, и затем, поднимая руки в "Y". Сделайте 2-3 подхода.Растяжку на дверь

Это упражнение расслабляет напряженные мышцы груди. Стоя в дверях, поднимает руку, так что вы параллельно полу и согнуть ее в локте, пальцы указал на потолок. Положил руку на дверной косяк.

Медленно наклониться, чтобы поднять руки и надавите на косяк двери в течение 7-10 секунд. Ослабить давление, а затем снова нажмите руку к косяку двери, на этот раз, выполняя легкие выпады ног, для груди выдвинуто вперед на дверном косяке в течение 7-10 секунд. Повторите растяжку два-три раза для каждой стороны.В качестве бонуса, мы предлагаем вам видео с другими упражнениями, которые помогут избавиться от веранды.

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать домаTweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Спортивные Диеты