Почему так сложно уснуть: мифы о сми от бессонницы

Опубликованно 25.05.2019 03:28

Люди делятся на две категории: те, кто засыпает, едва касаясь головой подушки, и те, кто пытался 1000 и 1 рецепт от бессонницы. Существуют народные методы, которые считаются эффективными на 100% для всех. И мы будем объяснять, почему это не так!

Самое страшное не то, что не удается быстро заснуть ночью. Это когда вы просыпаетесь в середине ночи и до утра, ты не можешь закрыть глаза. Это расстройство сна, в основном вызвано стрессом и помощники нервной системы, а также технические бессонницы.Алкоголь

Пьяный человек или шапку, или крепко спят. Если пить правильную дозу, первый вариант вам не грозит, но второй вопрос. Директор центра сна Ischia Ибрагим сказал: Алкоголь сокращает время засыпания, а в больших дозах увеличивает влияние на фазу глубокого сна. Этот эффект в первой половине сна, отчасти из-за мотивации для некоторых людей, страдающих от бессонницы, употребления алкоголя, как способ.

Но его действие заканчивается примерно в середине ночи, после этого наступает пробуждение, и тела, после приема допинга не может вернуться к нормальному режиму сна. Так появляется полночи от бессонницы. Конечно, если вы пьете внушительную дозу алкоголя, он может держать вас в фазе сна всю ночь. Но этот метод, чтобы избавиться от бессонницы очень быстро приведет вас к другой проблеме — алкоголизм. Кроме того, из-за отсутствия влиянием алкоголя изменение фазы, качество сна снижается, и организм полностью не отдыхает.Натуральные успокоительные

Чай с лавандой, валерианой, настой ромашки и пустырника является одним из самых популярных и безвредных средств от бессонницы. Они даже рекомендуют, если нарушения сна у детей и подростков. Преимущество натуральных успокаивающих, что они ускоряют засыпание вечером, и положительное влияние на характеристики различных фаз сна. Но вот проблема — они достаточно сильные диуретики. Выпив на ночь чашку чая с лавандой, вы гарантированно проснетесь в середине ночи, чтобы сходить в туалет. И как седативное прошлом, не факт, что получится заснуть снова. В частности, если бессонница из-за внезапного отключения.Отказ от еды за 3 часа до сна

Один из самых распространенных советов для бессонницы не ночи. С одной стороны, это верно, жирной, тяжелой, сладкой пищи гарантия не способствует здоровому сну. И с другой стороны, голод разных людей происходит в разное время. Для некоторых три часа-это не очень много. И даже если вечером удастся заснуть с легким чувством голода, то ночью вполне реально проснуться от боли и урчания в животе. И потом долго мучатся в размышлениях "это нормально поесть в 3 часа ночи или нет".

Читайте также Хорошая спальня фэн-шуй. И наиболее частыми являются ложнымиЧто действительно поможет справиться с бессонницей?

Гарантия работающие методы, которые мы рекомендуем:ночную прогулку на свежем воздухе, отказ от работы, перед сном, заниматься сексом, а также следующие советы.Теплая ванная

Ученые из Университета Кюсю в Японии обнаружили, что воздействие горячей воды может вызвать сонливость, которая облегчает засыпание. Это во многом связано с нашей циркадной системы, которая очень чувствительна к температуре тела. Когда мы начинаем остыть после ванны, это делает наш циркадный ритм сигнализировать организму, что пора готовиться к отдыху. Организм реагирует, замедляя частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, приводит нас в состояние, идеально подходит для хорошего ночного сна.

Если у вас нет ванны — не проблема. Исследование, проведенное в Университете Кюсю, показали, что горячий душ или даже ванна на ножках, и в ближайшее время идти спать.Лаванда

Для тех, кто знает успокаивающие свойства лаванды, ее включение в наш список не должно быть удивительно. Если чай действительно заставляют вас просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, попробуйте другие методы использования.

Будь то добавлении в ванну, нанесении на кожу в виде масла или вдыхании в виде пара, немногие растения могут помочь вам расслабиться, как лаванда. Он не только содержит много питательных веществ (витамин А, кальций и железо), но часто используется, чтобы уменьшить беспокойство, усталость и нервозность.

Лаванда работает очень хорошо, и, как естественное средство от бессонницы, помогает снизить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Кроме этих методов, также можно добавить его в пищу.Пассифлора или цветок страсти

На протяжении многих лет, чай из плодов маракуйи используется как средство от бессонницы, тревоги и стресса. Это тропическое растение, как правило, встречается в южных частях Соединенных Штатов и в Южной Америке, происходит из той же семьи, что фрукт страсти, так что его вкус вас очень порадует. Листья, цветы и стебли растения сушат и используют для приготовления чая, имеющего естественные расслабляющие свойства.

В исследовании, проведенном в 2013 году, было доказано, что сочетание пассифлора и валериана также эффективно улучшить качество сна, как хорошо, лекарство, используемое для лечения бессонницы. Мелатонин

Мелатонин-это гормон, который регулирует наш цикл сна и бодрствования. Он производится естественным образом, в зависимости от света и тьмы. Все больше времени мы проводим на солнце, тем больше мелатонина производит наш организм, находясь в темном месте, например в спальне с жалюзи закрыты, свет и гаджеты.

И, наоборот, если мы проводим ночь в местах, яркий с огнями, сверкающими, тело не будет выставлено в темноте, необходимо, чтобы получить достаточное количество мелатонина.

Если вы считаете, что недостаток мелатонина может быть причиной ваших бессонных ночей — покупаете добавки, которые помогают вашему организму получить нужное количество этого гормона для регулировании цикла сна и бодрствования.Melissa officinalis

В исследовании, опубликованном в 2011 в журнале "Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism", показало, что люди, которые едят по 600 мг экстракта мелиссы в течение 15 дней, симптомы бессонница, снижается на 42%.

Вы можете купить масло с экстрактом мелиссы и залить немного масла в горелку или добавить несколько капель в ванну.Миндаль и бананы

Миндаль и бананы содержат много вызывающего сон, триптофана, а также магния. Недостаток магния может вызывать проблемы со сном, как и кальций, который содержится в миндале. Кроме того, бананы являются отличным источником калия, который очень полезен для расслабления мышц.

В любом случае, следует всегда помнить, что человеческий организм-это единая система, и те же методы могут работать для некоторых людей, и быть абсолютно бесполезным для других.

Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?Мы в twitter -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Спортивные Диеты