Фитнес в офисе: лучшие упражнения
Опубликованно 21.05.2019 23:15
Поддерживать себя в форме можно всегда и везде, было бы желание. Даже работа, которая отнимает большую часть нашего времени, не помеха, если вы серьезно настроены на занятия спортом. Как сохранить хорошую физическую форму, не выходя из офиса, подскажет ХОЧУ.
Быстрый ритм нашей жизни ускоряется день за днем. Мы не успеваем многое сделать, откладывая на потом важные вещи. Времени на себя все меньше и меньше, тело теряет форму и тонус. Перестать заботиться о себе, мы упускаем возможность выглядеть всегда презентабельно и вызывать уважение окружающих. Проводя в офисе в среднем 8 часов, мы находимся в сидячем положении почти все время. Добавьте искривление осанки и позвоночника, поэтому, что мы сидим за компьютерами гибка или взять не самые полезные для организма позы. Постоянное напряжение, которое испытывают наши плечи, шея, руки, ноги, глаза и другие органы.
Сохранять здоровый дух в здоровом теле не может выйти из офиса. Я выбрала наиболее эффективные упражнения, которые вы можете выполнять прямо на рабочем месте. Если у вас есть какие-либо заболевания, или других государств, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений. Убедитесь, что стул, который вы используете, является стабильной. Если можно с колеса, прижмите его к стене, чтобы не катить по земле. Вам также понадобится стул и бутылку с водой или гантели.Растяжение запястья и рукиРастяжение запястья
Вытяните одну руку вперед, ладонью вверх, и возьмите пальцы другой руки. Осторожно потяните пальцы, чтобы растянуть предплечье, удерживая в течение 20-30 секунд. Повторите с другой рукой.Запястья и предплечья
Вытяните руки перед грудью параллельно полу. Аккуратно прокрутите куклу вправо и влево, по 10 повторений.Растяжение нижней части спины
Сядьте поудобнее, расслабьтесь и положите свою левую руку за левое бедро. Плавно поверните налево, используя правую руку, чтобы не позднее, удерживаясь в этом положении в течение 20-30 секунд. Повторите с другой стороны.Упражнения для нижней части телаИзгиб бедра
Сядьте прямо, напрягите пресс и поднимите левую ногу от пола на несколько сантиметров, согните колено. Удерживайте позицию в течение 2 секунд, опустите и выполните 16 повторов. То же самое с другой ногой.Расширение ног
Сядьте прямо, напрягите пресс и поднимите левую ногу на уровень бедра, прижимая как раб мышцу. Удерживайте позицию в течение 2 секунд, опустите и повторите 16 раз. Повторите с другой ногой.Внутренней части бедра
Поместите полотенце, бутылку с водой или пустую кофейную чашку между коленями, напрягите пресс. Сожмите бутылки или чашки, отпустите немного и затянуть снова, следуя 16 повторений медленно.Упражнения со стуломПрисесть на стул
Сидя, поднимаются до бедра не поднимаются выше стула, протягивая руки, чтобы сохранить равновесие. Удерживайте положение в течение 2-3 секунд, встаньте до упора и сделайте 16 повторений.
Читать также Как сохранить здоровье офисных сотрудников?Отжимания
Убедитесь, что стул стабильно, сядьте и поместите руки рядом с бедрами. Переместите бедра вперед на седле и медленно согните локти, опуская тело до тех пор, пока локти не образуют угол в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите 16 раз.Приседания на одной ноге
Убедитесь, что стул является стабильным и, затем, сидя, положите одну ногу на другую. Используйте руки как рычаг, чтобы подняться выше стула, удерживая равновесие. Иран и повторите 12 раз. Затем то же самое со второй ногой.Упражнения для верхней части телаТрицепс
Сядьте прямо, напрягите пресс, возьмите бутылку воды в левой руке. Поднимите бутылку до уровня плеч, сделайте паузу и затем выведите руки из-за головы. Когда рука возле уха, согнуть, локоть, заполнить бутылку с водой сам по себе, затянув трицепсы. Выпрямите руки и опустите вниз, выполните по 12 повторов с каждой руки.Скручивание на бицепс
Держите бутылку с водой в правую руку и, напрягая пресс, и выпрямить позвоночник, оберните бутылку в плечо, в 16 раз. Повторите упражнения второй рукой.Упражнения на прессБоковые сгибания.
Держите бутылку с водой обеими руками и вытяните ее над головой, руки прямые. Осторожно левой рукой как можно дальше, напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите вправо. Выполните 10 повторений (кривой справа и слева — повторение).Крутящего момента
Держите бутылку с водой на уровне груди, держите колени и бедра вперед, осторожно поверните тело влево, чтобы почувствовать сокращение пресса. Вернитесь в исходное положение, а затем поверните тело вправо. Выполните 10 таких повторений.Больше двигайтесь на работе
Помимо тренировок на Рабочий стол, существует несколько методов, которые помогут вам оставаться активными в работе. Всегда используйте лестницу вместо лифта, уезжаешь подальше от двери и до этого в офисе, когда можно, это минимум. Кроме того, есть несколько других вариантов, которые помогут вам двигаться дальше:Если это возможно, сидеть на осуществление мяч вместо стула. Это укрепит ваш пресс и спину.Установите будильник на каждый час, чтобы предупредить необходимость вставать, потянуться и подвигаться. Даже если вы просто размахиваете руками или глубоко дышите, вы будете чувствовать себя лучше.Используйте в ванной комнате на втором этаже, поднимаетесь по лестнице.Используйте шагомер или монитор активности и отслеживает, сколько шагов вы делаете. Цели от 6000 до 10000 шагов в день.Оставьте что-то важное в своей машине (обед, портфель и т. д.), чтобы пойти на это.Передать документы или сообщения коллегам лично, а не по электронной почте или Messenger.До этого на парковке или в местном торговом центре в обеденное время.Купить гарнитуру для телефона, чтобы можно было двигаться во время разговора.
Самое главное, помните, что любое движение лучше, чем ничего, так что не думайте, что вы должны ежедневно истязать себя спортом. Добавление тренировки, в течение дня, поможет вам сжигать больше калорий и уменьшить стресс.Сделайте ваш офис спортивный
Возможно, ваш начальник никогда не задумывался о здоровье своих подчиненных. Если можно, навести на своего начальника:Работать с организациями, тренажеры для предоставления членам скидки.Работать с организациями, личные Тренеры, чтобы провести неделю спортом или утренней зарядки в офисе.Организовать ежедневные или еженедельные походы в обеденное время или после работы.Предоставить дополнительные перерывы в течение дня для прогулок.Быть активным. Если руководитель тренируется, остальные сотрудники тоже будут своего здоровья более серьезно.
Даже если ваш босс не оценят предложенные варианты, вы можете многое сделать самостоятельно. Продумайте, на котором соберутся коллеги, чтобы обсудить возможность обучения в офисе. Соберите группу и запишитесь в фитнес-центр (возможно, вам дадут скидку на группу). Нанять личного тренера, чтобы он приходил и тренировался с вами и вашими коллегами во время обеда. Многие Тренеры также предлагают скидки для групп. Есть много способов стимулировать фитнес на рабочем месте — просто проявите творчество!
Читайте также: 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидяMinutes -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Спортивные Диеты
