20 минут для красивых ягодиц: эффективные упражнения дома

Опубликованно 19.05.2019 17:11

Только наивные думают, что самая сексуальная часть женского тела — грудь. Ничего подобного! Самый сексуальный-это гораздо ниже и вообще сзади!

К сожалению, это редко можно найти женщину, которая не имеет проблем с ягодиц. Вот только проблемы у всех разные. Кто-то слишком большая, то слишком маленькая или плоская. Многих, даже очень худых девушек, ягодицам не хватает упругости. Очень часто встречаются девушки с асимметрией — то есть одна половина несколько больше, чем другой, или на одной ягодице нет часов, а другой-два.

Дело в том, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение — не в счет. Таким образом, без надлежащего ухода (законы, физические упражнения), они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Конечно, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и цены силиконовые накладки для сидения. И можно решить проблему, затрачивая 20 минут три или четыре раза в неделю, и выглядеть не хуже Дженнифер Лопес даже на нудистском пляже.

Ряд упражнений (разминка, основная часть, заминка) для ягодиц выполнять лучше всего через день: каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю эффекта можно и не дождаться. Заниматься надо босиком на обычном ковре, специальном на коврике для йоги или гимнастики mate.Warm-up

Встаньте прямо, ноги параллельно на ширине плеч, руки вниз. Спина прямая, как будто линейку проглотили, взгляд-вперед, между шеей и подбородком угол 90 градусов.

Сделайте вдох через нос: поднимайте через стороны обе выпрямленные руки вверх. Охранники задние стороны кистей должны сближаться, но не касаться друг друга. Также с движением рук, ноги в прыжке поставьте как можно шире, чтобы почувствовать напряжение мышц бедер. Колени прямые. Выдох: поднять ноги вперед и опустить руки.Очень важно собрать ноги — постепенно переместить их, чтобы остановить или ходьбы. Движения рук и ног выполняются синхронно с дыханием: вдох — руки вверх, ноги в стороны, выдох — руки вниз, ноги вместе.Упражнения отопление зовут повторяется десять раз. Цель: разогреть мышцы ног и подготовить их к работе, развить вестибулярный аппарат.Основная частьЛежа на животе

Подъем ног.Лечь на живот, опереться на локти. Одна нога слегка согнута в колене, пальцы-в пол, другой в правую и поднимите так, чтобы бедро слегка неотделима от пола. Сделать по 16 подъемов каждой ногой.Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах ягодиц. Круги ногами.Лечь на живот, руки под головой, ноги прямые. Поднять правую ногу и сделать это знание 16 маленьких кругов по часовой стрелке, затем 16 кругов против часовой стрелки. То же самое левой ногой.Очень важно вращать ногами, а вся нога, от стопы до бедра.Диагональ растяжения. Снова на животе. Прямые руки вперед, ноги на ширине плеч, живот втянут. Могли диагонали — левой рукой и правой ногой одновременно, ощущая растяжение мышц всего тела. Протянул руку и нога должны подняться над полом на 10-15 см. Повторите упражнение по восемь раз для каждой диагонали. Потом могли одновременно обеими руками и ногами. Снова восемь раз.

Аплодисменты стоя. Лечь на живот, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднимите голову и грудь как можно выше. Далее топать ногами друг друга — 50 раз.Сидя

Волшебный подъем. Сядьте на пол, ноги прямые сведены вместе. Спина идеально ровная — как натянутая струна. Опираясь на руки, также напрягая мышцы ягодиц. С удивлением обнаружить, что они поднялись на несколько сантиметров. И поэтому вот в 16 раз. 

Читать также Потому что растяжка должна быть обязательной составляющей любой тренировки

Точки на ягодицах.Сядьте на пол, ноги прямые, соединены вместе, спина прямая, руки сложены на груди. Тащи сюда свою задницу (в тазобедренном суставе), как пересекает их: по очереди 8 шагов каждой. Ходить/сидеть, прежде чем вперед-назад, передвигаясь по полу, потом вправо-влево (это сложнее).Плавают рыбы. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, соединены вместе, спина прямая, руки вытянуты перед собой, мышцы ягодиц напряжены. Носки ног вытянуть вперед, затем согнуть стопы на себя. Сгибайте и разгибайте ноги в 16 раз.

Не забывайте, что спина должна быть идеально прямой, а ягодицы напряженными!Стоя

Разворот стопы.Встать очень прямо, чтобы спина параллельна стене. Стопы вместе, практически соприкасаются. Очень медленно поворачивать ноги в тазобедренных суставах, пока ступни не образуют букву V. Затем плавно возвратить ноги в исходное положение. Повторить 16 раз.В этом упражнении работают мышцы ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер.Глубокий присед.Встать прямо, ноги чуть шире плеч, ступни слегка развернуты внешней задней. Медленно и плавно присесть как можно ниже, сохраняя спину прямой и не отрывая пяток от пола. Задержаться внизу на 20-30 секунд. Плавно подняться, напрягая мышцы ягодиц и, удерживая их напряженными, подняться на носки. Повторить 8 раз.

Упражнение необходимо выполнять очень медленно. Для равновесия можно держаться за стену или стул. В этом случае менять руку, которой вы держитесь, через каждые два повтора.Загвоздка

Глубокий вдох: поднять руки вверх, все тело тянется за руками. Вы также можете встать на мыски. Выдох: руки через стороны опускаются вниз. 5-6 повторений.

Все. Упражнение закончено. Теперь в душ. Не забудьте, как следует промассировать ягодицы жесткой мочалкой, а затем смазать питательным (антицеллюлитным) кремом.

Читайте также: Тренер говорит: скачать мышц бедра и ягодиц правильно (тест-редактор я ХОЧУ). БудущиеTweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Спортивные Диеты