Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать дома

Опубликованно 09.05.2019 00:55

Фитнес — один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать дома — читай в нашем материале.

Читайте также Как боль в мышцах после тренировки

До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что тебе осталось совсем мало времени, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно можно сесть на диету, но, как показывает практика, это дает краткосрочный результат, который очень быстро в воде она растворяется. Если вы говорите о заработке, последний в течение длительного времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в сочетании с правильным питанием.

Помимо упражнений можно делать еще и обертывание с перцем. Это позволяет сделать кожу более упругой и эластичной.

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ

Конечно, перспектива заниматься гимнастикой и старайтесь наслаждаться правильно питаться не каждый может. Но, давайте будем честными, это был результат работы. И иногда это трудно. В такие моменты после того, как брошь лишние килограммы подумай о прекрасной одежды, одеть ее в состоянии. Также нужно отметить, уменьшая, таким образом, не происходят вспышки быстро. Тем не менее, результат будет держаться долго. И если после похудения вы будете поддерживать его, то можешь быть абсолютно стройной всегда.

Для похудения 5 тренировок в неделю должно быть, три из них с комплексом упражнений и две кардио. Также помните, что перед каждой тренировкой небольшой теплый-сделать up.

Махи Ногами

Для этого упражнения вам нужен стул. Обопрись на его спину с руками, друг от друга будьте ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу слегка согнутой в колене. Далее, сделай левой ногой Махи резко вернуться в исходное положение. Обратите внимание, что положение правой ноги, при этом не следует изменять.

Выполните 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Приседания

Читайте также: Как правильно бицепсы качания девушки: техника выполнения упражнения

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения ноги расставь немного шире плеч, носки при этом должны "смотреть" прямо. При выдохе не дыши на корточках, колени во время упражнения должны дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. При вдохе вернуться в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 20 раз.

Прыгать

Прыжки — это отличное упражнение, чтобы отгонять дополнительный жирок по всему телу. Особая техника не в прыгать, главное, просто начать это делать. Единственное время, которые вы должны помнить во время выполнения прыжков — это о том, что посадка на исключительно на согнутые ноги. В противном случае травмы неизбежны.

Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с колен, с подъемом колена вверх, и 20 с сгибание колена.

Махи ногами лежа

Читайте также: Какие ежедневные привычки помогут сохранить идеальный живот

Ложись на пол, на правый бок, ровная ноги. Правую руку согнутой в локте и огрызаться, как тебе нравится. Левая огрызаться на бедре. При выдохе мах выполните с левой ногой. Упражнение выполняется в медленном темпе и с максимальной амплитудой (т. е. вы должны поднять ноги так высоко, как ты можешь без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Планка

Планк считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Таким образом, он укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также уменьшение жировых отложений. Суть упражнения состоит в том, чтобы на 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. На самом деле, чтобы держать позицию — трудно, но результаты впечатляют.

Для выполнения планки иди на "упор лежа", сделай вдох и выдох, затем свой поднимаю туловище, упираясь на локти и пальцы ног. Восьмой, во время выполнения упражнения, ваши ягодицы и пресс должен быть напряженным, так и на спине не должно быть никаких отвлекающих факторов.

В начале удерживайте положение в течение 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Поднимать Гантели

Для работы над руками вам понадобятся гантели. Если это правда, ты можешь обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения станьте прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, кисти рук "увидеть" непосредственно. На выдохе поднимите руки максимально вверх, зафиксируй положение и вернуться в исходное положение. Следует подчеркнуть, что упражнения в медленном темпе.

Сделай 3 подхода по 15 раз.

Отдых между сетами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно 90 секунд. Также, помните, после тренировки не есть в течение 2 часов.

Твитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

Категория: Спортивные Диеты