Как подготовиться к марафону: советы экспертов

Опубликованно 08.05.2019 03:32

Виталий Дрозд, тренер Спорт-концентрат "как подготовиться к марафону?", соучредитель Saucony работает клуб супергероев запустить академии, рассказал читателям о том, как готовиться к марафону. Подробнее в нашем материале.

При подготовке к марафону, вы должны понимать в первую очередь, зачем вы. И только потом переходить к обучению. Для любого начинающего марафонца "золотое правило" — соблюдать режим дня, тренировок, питания и отдыха. Спортивный тренер-концентрат Виталий Дроздовский "как подготовиться к марафону?", соучредитель Saucony работает клуб супергероев запустить Академии

Возьмите на счет ошибок! Среди самых распространенных ошибок при подготовке к марафону: спешка и увеличением недельной нагрузки, несоответствующие кроссовки, бег в зонах высокого пульса. Так, для новичков, из-за все еще слабых функциональных систем комфортного бега может привести к высокий пульс — неадекватные нагрузки. Также новички пренебрегают, чтобы растянуть до и после тренировки, и неправильно сочетать бег и силовые тренировки. Это происходит, когда человек гонится за яркими ощущениями во время тренировки восстанавливается и продолжает тренироваться в "нон-стоп". Однако, это приводит к перегрузке организма.Следите за расписанием

У каждого свой индивидуальный график обучения. Например, спортсмены с хорошей аэробной зоне потребуется 4-6 месяцев. "Новичкам" лучше тренироваться 1-2 года и постепенно наращивать аэробной базы, укрепление опорно-двигательного аппарата. Но бывают случаи, когда тренируюсь для марафона, нужно больше двух лет. То есть, если марафон в 2 недели, а ты не готов, то лучше или отказаться, или проточной, заменив бег с ходьбой. И никаких пробок! Правильный бег — в удовольствие.

Следите за ощущениями

При подготовке к марафону очень важно следить за собственными чувствами, например, то ли ноги зажаты, болит ли спина. После тренировки необходимо растяжкой, массажем или просто полноценный день отдыха. И после марафона, я рекомендую 3-4 недели для выполнения краткосрочной перспективе для низкой зоны пульса, при отсутствии воспитательного эффекта. И не забудьте про сауну, бассейн или массаж.Контроль продуктов питания

Власти отказаться от химических сладкое (печенье или сладкий на основе транс-жиров и сахара). Нежелательно злоупотребление жирной или пряной пищи и соды. Но крупы, белковые продукты, зелень, фрукты, сухофрукты и вода диета марафонца.Купить правильную одежду

Платье марафоне код стоит 4000-8000 грн в летний сезон. Рекомендую покупать технологии синтетика от известных брендов мира беговой дорожке. Летний наряд состоит из тонкого синтетического и технологий, в основном для быстрого влаги транспорта, вентиляции и защиты от ультрафиолетового излучения. Вы должны также купить монитор сердечного ритма — он может пойти вместе с часами или отдельно.

Узнайте больше о том, как правильно подготовиться и пробежать марафон на землю в Украине Спорт-концентрат "как подготовиться к марафону?" на НСК "Олимпийский" на 15 мая! Зарегистрироваться на мероприятие: run.superheroes.ua.

Читайте также: Как запустить: правильное положение с ног до головы

Люди фото создается jcomp - www.freepik.com, фото женщины, созданные на Freepik - www.freepik.comТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Твиттер

Категория: Спортивные Диеты