Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений

Опубликованно 25.04.2019 21:14

Чтобы сделать ягодицы более мощные и густые, желательно, но не обязательно заниматься с тренером. Вы можете использовать для мобильных приложений, или найти обучающее видео в YouTube. Или, еще лучше, просто пролистать чуть ниже, и найти там 12 эффективных упражнений на ягодицы. Они, однако, супер!

Эта тренировка не займет много времени, но максимально активного пресса и ягодиц. Просто выберите три упражнения ниже. Выполните 15 повторений для каждого, а затем повторите круг, два-три раза. Давай!Приседания, ноги

Встаньте так, чтобы расстояние между ногами составил приблизительно 60 см, Стопы разверните наружу, а руки поставьте на бедра. Поднимитесь на носки, согните ноги в коленях, и попробуйте переместить вес вперед, спускаться вниз, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.Приседания и выпады

Начните с положения стоя, руки на бедра. Сидеть на корточках вниз, убедившись, что ваши колени не пройти ногами. Вернитесь в исходное положение. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приземляться на пятку левой ноги и опустить вниз в направлении пола. Пусть обе ноги согнуты примерно на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой. Повторите цикл, начиная с восстания. Сделайте 15 раз с каждой ноги.Приседания в прыжке из стороны в сторону

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки в стороны. Перенесите вес тела назад, согните колени и поддерживайте, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Поднимите руки до параллели с полом. Сделайте короткую паузу, а затем подпрыгните как можно выше, справа. Землю снова, а затем перейдите к левой. Это одно повторение. Сделайте 15 таких.Боковые приседания в движении

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поддержание стабильности корпуса, вытяните левую ногу в сторону, затем приставьте к ней правую. Теперь дайте слева, - это повторение. Сделайте 15 таких. Вы можете поместить резинку на бедра, чтобы усложнить задачу.Пульсирующие приседания

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину бедер, сложив руки перед грудью. Переместите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки. Поднимите тело на несколько сантиметров вверх, а затем опустите вниз. Это раз. Сделайте 15 повторений.Donkey Kick

Встаньте на четвереньки на ковре. Держите правое колено согнутым под углом 90 градусов, поднимите ноги вверх, пока ваше тело образует прямую линию от плеч до колен. Носок ноги тянется к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите с второй ногой. Это одно повторение. Сделайте 15.Кладбище

Встаньте на четвереньки на ковре. Согните правое колено под углом 90 градусов, поднимите ногу от тела вправо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.

Читать также Как бег для похуденияПоворотный гидрант

Встаньте на четвереньки на ковре. Согните правое колено под углом 90 градусов, поднимите правую ногу от тела, затем сделайте ею круговые движения. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.Ягодичный мост

Лягте на спину с согнутыми коленями, ступни расположите на полу на расстоянии 30-40 см от ягодиц. Напрягите ягодицы, а затем опустите на пятки, поднимите бедра к потолку. Удерживайте позицию в течение двух секунд, прежде чем опуститься в исходное положение. Сделайте 15 повторений.Ягодичный мост на одной ноге

Лягте на спину, вытянув руки, согнув колени и поставив ноги на пол на ширину бедер. Удерживая бедро параллельно полу, выпрямите одну ногу так, чтобы пальцы ног были направлены вверх. Сожмите ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра равномерно от пола, затем опустите. Сделайте 15 повторений.Борис с тюрьмы

Станьте прямо, ноги на расстоянии плеч. Поставив руки на пол, и другими людьми, ноги назад, приняв положение ремня. Из этого положения быстро прыгать, ноги в руки, и затем, вывернув руки на груди, заняла позицию подъема. Сделайте 15 повторений.Вот выстрел в ногу

Стоя на левой ноге. Вытяните левую руку в сторону для баланса. Держите левую ногу слегка согнутой. Наклонитесь вперед, вытягивая правую ногу назад. Туловище должно быть параллельно полу, а руки, если это возможно, должен играть. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Хорошие тренировки! И не забудьте поделиться своими упражнения для ягодиц!

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать дома

Photo Credits: personal trainer and Fit Body creator app Anna Victoria for Women's healthMinutes -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Спортивные Диеты