Как правильно правильное положение головы до ног бегут:

Опубликованно 20.04.2019 00:42

Кто-то может сказать, что бег — очень просто! Только зашнуруйте кроссовки и начните двигаться быстрее, чем пеший. Но достаточно ли этого? На самом деле внимание на механику бега важно, даже если вы не элитный или профессиональный бегун.

При беге акцент на двух вещах: во-первых, постарайтесь не причинить ей боль, чтобы продолжать делать то, что вы хотите, во-вторых, стараться увеличить производительность при одновременном снижении усилий. Другими словами, чем лучше твоя форма, тем легче работать — особенно, когда вы начинаете чувствовать себя усталым. Ниже мы опишем, как запустить правильно выстроить тело, чтобы было не только безопасно, но и эффективно.Голова

Вы можете думать, что бег затрагивает только нижнюю часть тела, но он использует и верхний. Первое правило: никогда не смотри!Обязательно лилась глядя прямо перед собой и не высоко, подбородок вверх или вниз, что произойдет, когда силы на исходе.

Глаза могут видеть, куда они идут, но сфокусированный взгляд помогает сохранить правильную осанку, которая в свою очередь держит шею и позвоночник в здоровом положении. Убедитесь, что ваши уши параллельно плечам.Плечи

Мы тратим так много времени с гаджетами и компьютерами, что плечи даже во время бега. Она приносила представить в одном месте, как выжать листьями карандаш между лопатками. Правильное положение тела влияет на скорость и выносливость.

В идеале, ваши плечи двигаются независимо от вашего туловища и противоположны друг другу. Итак, если вы перемещается на один шаг вперед правой ногой, левое плечо тоже вперед, вправо, назад, а затем наоборот. Вы всегда должны двигаться Х-образную форму. Во время бега часто появляется напряжение в плечах, но с этим нужно следить, иначе это будет стоить вашему организму ценную энергию. Вытяните руки, пожимает плечами, и сосредоточьтесь на расслаблении, особенно если вы устали.Руки

То, как вы двигаться руки, может помочь вам двигаться быстрее, или наоборот, задержать движение. Ваши руки должны быть грани под углом 90 градусов, а руки или кулаки двигаются от подбородка до бедра. Это поможет вам ускорить движение. И не забывайте держать локти близко к бокам. Если локоть будет направлен наружу, он не будет замедлять вас необходимый импульс и движение.

Также старайтесь большие пальцы направить в потолок, чтобы держать руки на одной линии, или представьте себе невидимую линию, которая проходит вдоль центра тела — не допустить, чтобы пересечь их руки.ТОРС

В большинстве физические нагрузки верхней части тела, включая спину, является основным источником энергии, но и центр тяжести во время бега. Очень важно растянуть вверх, чтобы позвоночник не был застенчив. Но это не значит, что ТОРС не должен двигаться вообще. Если вы делаете левой ногой шаг вперед, тело должно вращаться в левую сторону, так что большая часть веса приходится на левую ногу. Если ТОРС всегда будет строго по центру — не могут они их полной энергии.Бедра

Когда вы бежите, тело должно наклониться немного вперед. Эта тенденция исходит от бедра, а не от плеч. Кроме того, большой ягодичной мышцы, это должно помочь тебе сделать шаг, чтобы с максимальной силой.Колено

Колени должны быть в одной линии с серединой стопы, чтобы во время забастовки ноги на пол, она находилась прямо под коленом. Не стоит поднимать колени под углом 90 градусов, если она на ровной дороге.

Читайте также Дышать носом или ртом: правильная техника бега от певицы насти каменских (ВИДЕО)

Многие бегуны, особенно если вы устали, едва поднимайте ноги над полом. Если вы заметили, для себя — попробуйте, поднимите немного выше колена, чтобы они больше времени в воздухе, чтобы ноги правильное положение. Так вы уменьшите риск травм.Ноги

Походка и шаг все разные, и это нормально. Но если мужчина пойло на пятку, при беге, значит угол в колене слишком велик. Если удар приходится на переднюю часть стопы, угол слишком мал. В любом случае, обе позиции неверны, ведь вероятность получения травмы ноги или колена.Стопы

Попробуйте отталкиваться от земли всю ступню. Бегать на носках или удары пяткой вести с большей вероятностью травмы. Однако, если они будут приняты, работают именно так, а не идти на изменение шага, поговорите со специалистом о том, как выбрать правильную обувь (возможно, с большей амортизацией), это поможет вам избежать травм. У каждого человека естественного движения и походка — по-разному, поэтому вы должны убедиться, что оптимизировать работу своего тела.Бегать утром и минимум 30 минут в день

Начните с 30 минут в день. Лучше всего сочетать бег с ходьбой, и те, кто уже ранее делал небольшие пробежки, может увеличить это время до часа. В утренние часы лучше всего под 6.30 до 7.30 судить, если организм принимает лучше всего нагрузку на мышцы. Если нет возможности пробежаться в столь ранние часы, то в дневное время, с 11 до 12, существует еще один пик активности, и третий пик в течение 16-18 часов. В утренние часы лучше укрепляет нервную систему и сердечную системы. Так как организм не воспринимать еще и снова в дневной ритм, он будет спокойно нагрузку, а тишина вокруг благотворно влияет на нервы. В послеполуденные часы тонуса участвуют, вы уже достаточно "разогреты" к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы. А вечером максимальное снижение мышечной массы идет, так как организм уже сожгли большую часть калорий и будет тратить те, которые перемещаются в жировой ткани.Бегу необходимо уделять как минимум два дня в неделю

Время занятий желательно одинаковые. Организм привыкает к нагрузке в определенные часы, и вспомнить через некоторое время сами. Если немного привыкание, можно увеличить длительность пробежек или перейти на занятия три дня в неделю. Кроме того, возможно, ежедневные мероприятия в течение получаса. Ограничивать детей и пожилых людей половиной часа перегибов 1-2 раза в неделю, а остальные могут.нагрузку в зависимости от общего состояния и кондицииПротивопоказания

Поскольку при беге человек получает довольно большую нагрузку, то это является противопоказанием для него достаточно. Если у вас ограниченная сердечная деятельность (перенесенные заболевания, хирургические вмешательства, высокое или низкое кровяное давление), стоит ограничиться ходьбой, а бег, причем в медленном темпе, может только как небольшое увеличение нагрузки.

Люди не страдают хоумранов при варикозе, рекомендуется ознакомиться с такими. Противопоказанием большая потеря зрения, астма и другие заболевания дыхательных путей. Болезни эндокринной системы, камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе также ограничить бег. Пользоваться при таких заболеваниях лучше Пешие прогулки.

При перенесенных травмах позвоночника бег противопоказан.Противопоказанием ноги и плашмя, лучше ограничить с ним ходьбой в специальных лечебных кроссовках с микропористой ортопедической стельке.

Увеличат эффект от бега водные процедуры, они поднимут улучшить общий тонус и укрепят сердечно-сосудистую и нервную систему, взбодриться и настроение. Бегать правильно и будьте здоровы!

Читайте также: Как правильно бегать для похуденияТвитнуть -->

Живой Журнал

Facebook

Twitter

Категория: Спортивные Диеты