Как настроить себя на похудение?
Опубликованно 13.04.2019 01:10
Лишний вес-это часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора похудеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы мысли, наконец, перейти к действию. Как настроить на похудения, сделать редактирование HOCHU.UA.
Похудение-это процесс, который требует силы воли, огромное желание и готовность работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает терять вес, однако, бросает начатое на полпути. Это доказывает, что он не готов и мотивации не имеет. Стоит отметить, что похудение это процесс довольно сложный, потому что для достижения результатов нужно коренным образом изменить образ жизни: отказаться от любимых продуктов, заставлять себя заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Для того, чтобы сделать все это, прежде чем начать сбрасывать лишние килограммы, нужно иметь правильное отношение.Ставьте реалистичные цели
Вы будете более мотивированы, если вы собираетесь установить краткосрочные цели, которые помогут вам двигаться вперед. Если в достижении своих целей требуются месяцев, то вы можете быть разочарованы, и сойти с дистанции. Начните с планирования потери веса в неделю. Половину килограмма жира равна 3500 калорий, поэтому, в попытке сбросить несколько кило в неделю, потерпит поражение, без чрезмерного сокращения калорий. Старайтесь не держать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем, ваш метаболизм замедлится, что будет только усложнять задачу.
Кроме того, подумайте о достижении целей. Например, добавить 30 минут упражнений в день, и замените сладкую газировку на воду, чтобы не выходить за рамки суточного потребления калорий. И помните: для достижения целей нужно время.Совершенствуйте свои навыки, внутренняя мотивация
Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины, в центре внимания в течение всего процесса. Подумайте, что может мотивировать, и настройки компенсации (не связанные с едой), что поможет вам не сбиться с пути.
Читать также Как похудеть и не потерять грудь
Включите еженедельные призы, которые будут мотивировать вас, и попросите друга, чтобы быть вашим партнером. Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы чувствуете разочарование, и тренировки будут более веселыми.Прислушивайтесь к своему организму
Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Используйте шкалу голода", чтобы научиться питаться осознанно. Это поможет вам избежать ситуаций, когда голод становится настолько сильным, что вы готовы съесть все, что в наших силах. Неправильная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.
Вы можете сделать свой масштаб, а можете воспользоваться подготовлен для варианта, где:0 — голод3 — голод5 — состояние7 — сытость10 — переедание
Узнайте, как определить свое местоположение на шкале голода перед едой. Если его ахиллесова пята — или эмоциональный стресс питания, обратите внимание на следующие советы:Поговорите с друзьями о том, что будет вызывать их, когда почувствуете голод эмоциональный.Подождите пять минут, прежде чем отвечать на желание есть, или есть то, что не в вашей диете.Обратите внимание вредные закуски полезными, например, заменить картофель фри на овощи.Составьте список мероприятий, которые помогут снизить уровень стресса, например, обучение, чтение или медитация.Путь к успеху лежит через ответственность
Важно отслеживать потери веса, однако, несмотря на себе более чем один раз в неделю, в противном случае, вы будете испытывать волны ежедневные взлеты и падения. Держите журнал пищи и активности для отслеживания вашего ежедневного потребления продуктов питания и выполнение упражнений.
Существует множество онлайн-инструментов для мониторинга вашего прогресса. Зарегистрировать потребления пищи является лучшим способом, чтобы остаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более подробно.Создайте план питания, который подходит вашему стилю жизни
Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, который вы потребляете меньше, что гулять. Проведите простые математические расчеты, чтобы определить количество и, затем, составьте меню, которое подходит к нему. Выполните задание, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций. Помогут следующие рекомендации:Включите минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов.Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также ограничить потребление натрия.Уменьшите или сократите употребление алкоголя до двух напитков в неделю.Употребляйте источники белка нежирные и нежирные молочные продукты.Но это отношение к спорту
Если вы боретесь с избыточным весом большую часть жизни, упражнения могут не быть первыми в ее списке любимых вещей. Если это так, подумайте, почему вам не нравится делать упражнения. У вас был неудачный опыт в фитнес-центре или спорт может привести к травмам?
Для каждого из них находит свой способ вести активный образ жизни. Но чтобы выяснить, что работает в вашем случае, вам придется сделать несколько проб и ошибок. Если вы в состоянии найти занятие, которое вам нравится, — негативное восприятие меняется на положительный. Физическая нагрузка будет для вас награда, и не наказание.
Исследования показали, что пакет лучше и быстрее будет в состоянии выдержать вес, если вы будете тренироваться хотя бы 30 минут в день. Кроме того, упражнения повышают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения.Имей терпение
Если вы никогда не занимались спортом, профессионал в области фитнеса может составить программу упражнений, подходящую вашим потребностям и стилю жизни.
Скачать шагомер для отслеживания вашей повседневной деятельности. С помощью одного и того же пациента, прогрессивный подход к упражнениям и питанию. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно, если у вас есть лишний вес.
Хорошо питаться и тренироваться регулярно, не легко, но вы можете добиться успеха, потратив время и силы на создание плана действий, прежде чем начать. Сравните ваше похудение с поездки, что вы хотите, чтобы спланировать мысленно, прежде чем отправиться в путь. Подумайте множество достопримечательностей, остановок в пути, а также варианты обхода препятствий. Не сосредоточиться, в конце концов. Похудение-это путешествие, в котором вы идете, чтобы знать, как перезагрузить мысли и быть еще лучше.
Читайте также: Топ-10 советов для QueueMinutes -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Спортивные Диеты
