Правильный перекус: 7 продуктов, которые продлевают чувство сытости

Бьюсь об заклад, что с вами случилось: завтрак в 8, приехала на работу к 9, и уже в 11 я хочу, чтобы поесть (и до обеда-то еще далеко). Или другой вариант: ты еще ждал обед, но до конца рабочего дня, бурчание в животе снова посылает сигнал, чтобы поесть. Кажется, кто-то хочет добавить в свое меню легкие закуски. И мы расскажем, как сделать это правильно.

Одно из правил правильного питания гласит: пищу стоит принимать каждые 3-4 часа. Да, это то, что ты привыкла, но это выполнимо. Но есть одно “но”: порции уменьшить. В противном случае вы просто губкой, животе и будешь жить лучше, в то время как ожидал, PP противоположный эффект.

Таким образом, в свете вышеизложенного, вместо трех, теперь тебе должно быть 4-5 питание: завтрак, обед, ужин и 1-2 закуски (в зависимости от вашего образа жизни). Таким образом, если вы делаете завтрак в 7-8 часов, ест что-то, в 11 яблоко или порция сыра. Или, если остаешься на работе допоздна, съесть горсть сухофруктов, чтобы утолить чувство голода и не переедать по возвращении домой.

А теперь обсудим самое главное — что стоит перекусывать? Лучше выбрать для этого свежие фрукты, овощи, орехи или сухофрукты. И не забывайте, плотный обед — то закуски и, возможно, не хочет.

Для того, чтобы перекус был не только вкусным и полезным, и действительно подарил насыщенность (и освободил желудок раздражает гул), положите в него эти ТОП-7 продуктов:Зеленый чай, который содержит много антиоксидантов и ускоряет обмен веществ. Таким образом, способствует снижению веса. Например, ты знал, что в одной чашке содержится около 40 мг полифенолов (антиоксидантов, органических), что намного больше, чем шпинат или брокколи?Бананы, которые являются лучшим источником калия и помогают выводить из организма излишки воды из организма. Кроме того, в них много каротина, который положительно влияет на зрение, и фенолы и флавоноиды — отвечают за крепкий иммунитет.Натуральный йогурт — продукт, богатый белком, что улучшает пищеварение и снижает влияние стресса на организм. Йогурты помогают восстановить правильную микрофлору в кишечнике, которая нарушается из-за приема таблеток, когда тебе плохо, и из-за неправильного питания. И еще от него получить, а футбол — так что стакан йогурт (только натуральный!) день — ваш правильный стандарт.

Киноа — лучшая альтернатива для муки (особенно сейчас, что это без глютена еда приобретает все больше поклонников). Содержит много клетчатки и делает работу желудка. Эта каша усваивается организмом (в соответствии с этим критерием, диетологи сравниваю с молоком матери!). Киноа содержит в себе фолиевую кислоту, а также железо и фосфор, которые необходимы для нашей красоты, и лизин, что обеспечивает всасывание кальция (привет, здоровые и крепкие ногти!).Шоколад черный.Да, вы можете себе позволить кусок! Темный шоколад снимает стресс и положительно влияет на работу мозга. Содержит также мило кислоты, очищающие сосуды, и магния, который укрепляет иммунную систему и улучшает память. Кроме того, черный шоколад — ваш главный помощник в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Так что кушай на куб, чтобы мама, папа, и дедушка с бабушкой.Спаржа — самый низкокалорийный источник клетчатки. Продукт, который защищает ваш желудок и сердце. Спаржа из организма шлаки и токсины, а также активизирует работу почек.

Авокадосодержит ударную дозу полезных жиров. И они нужны не только для чувства сытости и здоровья желудка, и для светящейся кожи. Авокадо понижает уровень плохого холестерина в организме, и это является основным "поставщиком" жиров для нашего мозга и сердца. Ты знал, например, что мозг на 60 % состоит из жировых веществ? То же самое! И еще этот замечательный продукт борется с одной из самых тяжелых болезней XXI века — с раком.

Так что, если вы читали внимательно, я понял, правильный перекус-это не только чувство сытости, и настоящая витаминная бомба для организма. Для того, чтобы усилить еще больше, пытаясь сочетать продукты из списка. Например, натуральный йогурт с измельченным бананом и зеленый чай с, что том с авокадо. Испытать и открыть для себя новые, вкусные и полезные сочетания! А там уже и до здорового желудка и стройной фигуры рядом.Будет интересно: как продлить жизнь с помощью всех продуктов?Tweet -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Спортивные Диеты