Как сохранить здоровье офисных сотрудников?
Опубликованно 10.04.2019 10:50
Работа в офисе, что подразумевает сидячий образ жизни и постоянный семьдесят серьезно вредит не только физическому здоровью, но и нервной системы. Уменьшить негатив к минимуму не только возможно, но и необходимо, после всего, что происходит вокруг — без работы в наше время не проживешь.
Для офис-планктона превратиться в "офис Кит" придется забыть о лени и начать следовать заповедям офис сотрудника. Часть из них направлены на уход за телом, другая часть имеет целью стабилизации душевного состояния.
Начать работу с решения каждый день проходить не меньше 5 километров. Во время прогулки старайтесь максимально загружать мозг. Не думайте даже важно. Смотрите на жизнь вокруг. Сосредоточьтесь на смешные и интересные моменты, случайно видел scenic. Таким образом, вы дадите отдых своему уму. Да и мышцы будут получать из-за тонуса. Нагрузка на позвоночник при ходьбе осторожны, и для кровообращения и иммунитета прогулки очень полезны.Заповеди офис сотрудникСледите за здоровьем глаз
При сидячей работе перед компьютером, больше всего страдают: глаза, запястья и позвоночник. Именно на его здоровье, предлагается сделать акцент. Во-первых, помните, что страховка на время работы в группе — 5-6 часов в день. Так как сделать это редко (офисные работники проводят в монитор по 8-10 часов в день), должно быть прекращено, по крайней мере, каждые 40 минут и давать глазам отдых. Лучше всего мышцы глаза расслабляются, когда смотрит вдаль. Подойдите к окну и посмотрите, что там происходит. Это будет своего рода "прогулка" для глаз. Это также хорошая идея, чтобы закрыть глаза, круговыми движениями помассировать веки, перемещение закрытыми глазами вверх-вниз и из стороны в сторону. Упражнения помогут сохранить зрение и сделать для профилактики появления близорукости.На втором месте позвоночника
Понятно, что делать упражнения на рабочем месте не всегда удобно. Попробуйте для начала усвоить правильную посадку за столом. Это не только полезно, но и куда более элегантный cruise, посеянное в сторону фигуры. Руки и ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, а допустимый наклон позвоночника вперед — не более 20 градусов. Запястья и локти, также страдают от постоянной работы с компьютером (клавиатура и мышь), будут спасены в случае, если, работая, вы собираетесь поставить локоть на стол. В противном случае, может произойти защемление нерва; иногда заканчивается операцией.
Соблюдать правильное положение тела, также поможет понимание того, что это неправильная посадка приводит к, если не мы (постоянные головные боли), проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной и мочеполовой систем. Кроме того, из-за нарушения кровообращения вследствие неправильной посадки, можно выиграть даже бесплодие.Упражнения для офисных работников
Шейного отдела позвоночника поддержит самомассаж, наклоны и повороты головы в горизонтальной плоскости. Грудью, отдел полезных вращения плечами и упражнений сцепленными в замок руками. Вытянутые вперед руки с замком держат неподвижно несколько секунд. Если вы стоите, сделайте 10-15 поворотов корпуса вправо-влево (таз остается неподвижным). Руки, сцепленные замок за спиной, максимально поднимают и опускают от 10 до 15 раз.
Читать также Work B**ch: Комедии телешоу о работе
Лучшее упражнение для рук — вращение запястьями и согнутыми в локтях руками. Нет возможности делать перерывы и заниматься на работе, реплики дома перед телевизором. Тогда добавьте в список обязательных ежедневных упражнений с детства знакомые "лодочку": лежа на животе, поднимите вверх вытянутые руки и ноги, его взгляд на минуту, после чего дайте телу максимально расслабиться.Средства профилактики
Чтобы поддерживать иммунитет (а он постоянный стресс, который страдает едва ли не на первом месте), периодически устраивала себе курс произойдет. Все дни недели, заваривайте чашку чая, имбиря, гвоздики, душистого перца и черного перца горошком. Ну, чтобы добавить специи, кружок лимона и чайную ложку меда. Этот напиток стимулирует кровообращение, что приводит к увеличению количества клеток иммунной системы. Противопоказанием к использованию может служить заболевания желудочно-кишечного тракта и гипертоническая болезнь.Как сохранить нервную систему
Физиология и нервная система очень связаны между собой. Стресс приводит к зажатости мышц, плохое настроение случаются мигрени, и штаб-квартира человека-это не обида способны превратиться в раковые опухоли. Мире науки, эти утверждения относится с уважением. Да и мы не будем ничего утверждать, кроме того, очевидно: с хорошим настроением и жить легче, и самочувствие хорошее. Вывод? Надо работать над собой и не позволить, чтобы печаль не зря ведь считается одним из смертных грехов.Сон поможет справиться со стрессом
Чтобы этот положительный импульс на весь день, очень важно начать утро. И для этого на ночь необходимо хорошо отдохнуть. Сделать это без удобной кровати невозможно, так что не жалейте денег на покупку ортопедическим матрасом и правильной подушкой. Толщина подушки для сна на боку должна быть 5-7 см под шею длиной и 2-4 см ниже головки. Для сна на спине лучше 3 или 5 см), валик под шею и под голову, просто утолщение в 1-2 см. На животе лучше спать без подушки, что воспользоваться небольшой плоской предыдущей части (2-3 см) под живот, чтобы облегчить почкам.Задайтесь целью
Так что, выспались вы хорошо, но вставать и, тем более, идти на работу все равно не хочу. Это время, но наши. Попробуйте взять работу это не как дневник вину, но и как способ извлечения положительных эмоций. Я не сейчас, в будущем, когда деньги, которые вы сможете отдохнуть на побережье, или получите изысканное вечернее платье и пойти в Ресторан со своим партнером.
Правильное отношение-это очень важно, потому что является злоупотреблением психологи считают одним из самых мощных стрессовых факторов. Поставьте себе цель, для которой вы работаете, и сосредоточьтесь на их достижении. Таким образом, становится необходимость в собственный выбор. Только не слишком увлекся, потому что трудоголизм-это всего лишь попытка сбить клин клином и свидетельствует, во-первых, о неуверенности.Отпразднуйте ваши успешные проекты
Уверенный в себе человек, после завершения той или иной работы, чувствует удовлетворение, а не беспокойство на тему, что, если все было сделано правильно. Это довольно быстро и качество выполнения задания, не стоит постоянно возвращаться к уже завершенных дел, пытаясь улучшить результат. Вместо повышения, нет риска, позволяет. Кроме того, беспокойство в прошлом, помешать должным образом управлять будущем (что, кстати, верно не только в работе но и в личной жизни).
Вместо этого, как правило, в конце месяца записать в тетрадь пять успешно выполненных проектов, и у каждого из них, пять личных качеств, которые помогут вам получить результаты. Можно начать с семейных случаев (возможно, так вам будет проще), а потом уже идти в различие профессиональных побед. Скажем, первым в списке может содержать "вышитая для мамы подушка" (качества: внимание, усидчивость, терпение, художественный вкус, стремление к творчеству).Прощайте обиды
Еще один важный пункт, бюро заповеди, способность прощать обиды и не накапливать гнев. Если кто-то на работе раздражает — не пытайтесь скрыть это, любезно Европейской улыбкой. Конечно, не стоит кидаться на людей с кулаками, и вот список всех его жалоб на листе бумаги, а затем порвать его на куски — это мощный метод борьбы против избыток негативных эмоций.
Да, и в тетради с достижениями назначить место для закрепления положительных жизненных моментов. Как только он почувствовал раздражение — откройте тетрадь и вспомните, что хорошего произошло с вами в течение дня. Во-первых, вы будете чувствовать, что нет ничего хорошего и не происходило, но постепенно организм перестроится на правильное восприятие жизни, улыбка будет искренней и обиды на мир, они перестанут вас донимать.
Читайте также: Работы в офисе: как правильно питаться, или ПаниниMinutes -->
Live Journal
Facebook
Twitter
Категория: Спортивные Диеты
