Как понять, что тебе не хватает белка, как это исправить и что это может
Опубликованно 03.03.2018 00:20
Почти 80 процентов жителей мегаполиса не знают острую нехватку белка. Что такое дефицит белка и как она влияет на нашу жизнь?
Белок — важный строительный материал для нашего организма. Проще говоря, без белка мы не можем работать просто нормально жить и тратить земную кислорода для вашего существования. Если вы имеет в научном языке, белка способность соединять более 220 миллиардов клеток в человеческом организме. Недостаток белка влияет на работу мышц, предотвращает процесс обновления кожи, образование новых ферментов и гормонов.Основные функции белка
В школе на уроках биологии, каждый из нас функции белка и его важность для нашего организма изучал. Но думаете? Трудно сказать, так давай водить уже неоднократно.Строительные Функции. Белок — основа всех клеток в нашем организме. Защитить от воздействий окружающей среды, поддерживает тело в отличном состоянии. Белок отвечает за волосы, кожу, ногти, работу кишечника и мочевыводящих путей.Защитная Функция. Постоянный запас белков отвечает за нормальную работу вашей иммунной системы, которая не позволяет падать с ног из-за каждого Чиха прохожих.Транспортные Функции.Благодаря белку кислород, витамины и другие питательные вещества циркулируют по организму. Гемоглобин также зависит от присутствия белка.Регулирующая функция.Гормоны и ферменты, которые влияют на нервную регуляцию организма зависят от достаточного количества белка в организме.Энергии. Без достаточного количества белка углеводы и жиры не преобразуются в энергию, что противоречит нормальной работе организма.Как понять, что у тебя нехватка белка
Недостаток белка в организме может быть вызвано, насколько серьезно и Несси от человеческого причины, и последствия диеты. Не понимая, что протеины достаточно в тканях организма, можно на простой «индикатор». Если ничего из этого совпало с тобой — стоит обратиться к врачу.
Ты постоянно голодный
Знакомо чувство, что сколько бы ты ел гамбургеры в обеденный перерыв, вы хотите больше? Это не быстрый обмен веществ или отношение, но недостаток белка. Если после завтрака или ужина, ты пытаешься «остановить» голода что-то вредное, например, хлеба или шоколада, то это настолько некорректное поведение. Так только еще хуже.Если ваш недостаток белка из-за неправильного питания, то стоит налегать на яйца, низкокалорийный творог, сыр, тофу, йогурт и мясные продукты.
Прислушивайтесь к своему организму — системе интуитивное питание еще никому не сделали плохо. Если ты хочешь омлет или кусок курицы съесть их сразу.Слишком много простуд
Как говорилось, белок отвечает за иммунитет. Если ты постоянно ящик с осложнениями, то характер поведения организма свидетельствует о сильном недостатке белка, который не помогает организму бороться с вирусами.Плохо заживает
Просто порез от кухонного ножа уже не одну неделю затянется? И кукуруза, которая появилась из-за неудобной новой модной обуви вызывает дискомфорт? Подобные симптомы могут указать, как на сахарный диабет, так и на нехватку белка. Последний, как мы уже говорили, отвечает за регенерационные функции. Белок заставляет новые клетки растут быстрее и способствует заживлению кожи.Я хочу конфетку
Если в организме недостаточно белка, немного сахара и может потом подняться, потом упасть. Это приводит к сладким постоянном желании, чтобы стабилизировать глюкозу в крови. А если учесть, что желание сладкого, как правило, заполнены шоколад или булки, то это усугубляет дело только (интуитивное питание не работает) здесь.Суточная норма белка — 1,5 г на 1 кг веса. Где 1/3 — белки животного происхождения и 2/3 растительные белки.
Белок с жиром усваиваются гораздо медленнее, чем углеводы, что это просто не возможно насытить его организм.Выпадают волосы
Как говорится, присутствие белков в организме влияет на ногти, волосы и кожу. И если ваши пряди медленно сломать с тобой, никакие шампуни для волос или натуральные маски для волос не поможет. Как восстановить уровень белка в норме?
Как бы банально это не звучало, снова в норму уровень белка пересмотр рациона помогает. Вы должны пересмотреть ваш ежедневный рацион и проанализировать, сколько белка вы принимаете в день. Но четкие цифры содержания белков, жиров и углеводов мало значат.
Например, если в продукте содержится 12 граммов белка, это не значит, что все 12 грамм поглощает ваше тело и использует во благо. Он использует около 60%, если это растительный белок. Мясной белок усваивается на 80% и белка-смесь на 95%.
Итак, если твой недостаток белка из-за неправильного питания, то стоит налегать на яйца, низкокалорийный творог, сыр, тофу, йогурт и мясные продукты.
В случае, когда недостаток белка не является следствием твоей диете, следует обратиться к врачу, поскольку это может иметь серьезные последствия. Поделиться Твитнуть -->
Живой Журнал
Facebook
Twitter
Категория: Спортивные Диеты
