metallurg.donetsk.ua - Новости metallurg.donetsk.ua Copyright metallurg.donetsk.ua Thu, 21 Sep 2017 09:50:14 +0000 ru-ru metallurg.donetsk.ua 155 70 images/logo.gif В Мире | Спортивные Диеты Доброй ночи, а не дня: почему важно спать ночью news/6006/ metallurg.donetsk.ua <p>Восемь часов сна-это не то же самое, что спать так много днем. Отдых в темноте периода восстановления организма. В день эти процессы проходят совершенно иначе. Это из-за гормонов.</p> <p>Для управления суточными ритмами мозга производит специальный гормон сна, который называется мелатонин. Он контролирует смену фаз сна и бодрствования, но в то же время, влияет масса других процессов в организме. Таким образом, недостаток мелатонина может привести к хронической нехватке сна, бессонницы и других расстройств сна (очевидно), давления, работы желудочно-кишечного тракта, а также ослабление иммунитета, преждевременное старение, нарушения веса. Кроме того, он определяет, как организм будет справляться с джетлагом – сбой циркадных ритмов. Которые, кстати, не только из-за смены часового пояса, но из-за посменной работы – ваш свергнут режим дня может быть джетлагом.</p> <p><img src="http://metallurg.donetsk.ua/images/new_news/13/133ef5e82660cdfdc08ebb91a921e058.jpg" style="max-width: 100%; height: auto">Мелатонин</p> <p>Чтобы восстановиться, человек должен не просто спать, а спать ночью. Это не прихоть врачей, и биологическая потребность организма. Тот факт, что производство мелатонина тесно связана с уровнем света. Гормон в достаточном количестве, выдается только в темноте. Эксперименты показывают, что ночью его концентрация в крови превышает дней до 30 раз. Но это только в том случае, если сон действительно без света.</p> <p>Если мы понимаем темноте? Темноте не просто выключен свет. Это отсутствие света, что может быть воспринято через оптический нерв. Отключить блеск и лента Facebook не в темноте, потому что глаза видят что-то яркое. Это то же самое, если в окна светит ярко, как полная луна, фонарик или свет от фар, если в комнате есть яркие часы, etc Для мозга, это не день, но в любом случае не ночь.</p> <p><img src="http://metallurg.donetsk.ua/images/new_news/62/62b0224a06831a77512580596af1b2ee.jpg" style="max-width: 100%; height: auto">Как спать?</p> <p>Может быть, самая большая проблема всегда гаджеты. Незадолго до захода не поиск группы в социальных сетях, не проверяет, будильник, список задач на завтра или почты. Для отлучения. Минут 20-30 перед сном, кладите вашего телефона, планшета или ноутбука: пусть мозг успокоится. Уберите из спальни все предметы, блестящими, опустите шторы. Если в доме есть аквариум с освещением, пора переезжать в гостиной. Конечно, ваше психологическое и физическое состояние также влияет на скорость, с которой вы уснете. Но даже на фоне стресса из-за сложной ситуации стресса во время работы в темноте, чтобы успокоиться и заснуть будет легче.</p> <p>Но бывает все же, что ритм сбился и у вас есть время спать, но за окном ясный день. В этом случае, будут все те же шторы и убрать из поля зрения яркие экраны. Более маска для сна, или любой другой объект, как бандана или бафф.</p> <p><img src="http://metallurg.donetsk.ua/images/new_news/ae/ae0bbcc0cbd92fa0a5a127a1f022a8f4.jpg" style="max-width: 100%; height: auto">Держатель кухня</p> <p>Вы можете поддержать организм мелатонин, пересмотр. Ученые исследовали ряд продуктов, на предмет его содержимое и обнаружил, что влияют на его количество в организме бананы, ананасы и апельсины. В качестве маркера присутствия мелатонина измерили уровень 6-сульфатоксимелатонина – один из продуктов распада гормона. Оказалось, ананас, увеличить его количество на 266%, бананы – на 180%, и апельсины на 47%. Десятка лидеров выглядит следующим образом:ананас,бананы,апельсины,овсянка,сладкая кукуруза,рис,помидоры,ячмень.</p> <p>Поэтому, вместо того, чтобы смотреть в гаджет, то лучше ходить на кухню и съесть кусочек фруктов, это поможет спать. И не бойтесь поправиться: не забывайте, что проблемы сна приводит к нарушению веса.</p> <p>Мелатонин выпускается в виде таблеток. Но принимать только после консультации доктора. Пока этого не произойдет, оружие, привычки, образ жизни и меню. И поверьте мне, результат изменений в правильном направлении будет не меньше, чем лекарства.</p> Thu, 01 Jan 1970 03:33:37 MSK news/6006/