Доброе утро: утренняя гимнастика для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)

Опубликованно 27.12.2017 01:01

В здоровом теле — здоровый дух, и каждое утро нужно начинать с улыбки, стакана воды с лимоном и утренняя гимнастика. Эти и многие другие неписаные правила, которые мы слышали с детства, но как-то не могу уважать. И по уважительной причине. Так, если с особой закалки и борьбы с ленью в снегу можно и подождать до лучших времен, заниматься спортом по утрам нужно. И не обязательно бежать в тренажерный зал и взять штангу.

Утренняя гимнастика (который будет выполнять и планировать с умом) помогут вам похудеть и получить красивую, подтянутую фигуру. Но стоит понимать, что это возможно только с постоянным выполнения, соблюдение режима питания и сна, так, как вы хотите. Давайте делать маленькие шаги к здоровой потере веса вместе.

Таким образом, утренняя гимнастика для похудения не является единственным способом, чтобы похудеть, она является дополнением к тому режиму жизни, который мы создаем сами. Зарядка для похудения дома необходимо не только для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов, но и попросили в вагоне метро, как надеялся, газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь день.

Интересно то, что эффективную утреннюю зарядку можно начать прямо в постели. Главное — не травмировать конечности, которая находится поблизости. Так, утренняя гимнастика в кровати предназначен для того, чтобы постепенно выводить организм из состояния сна, лишить его возможных стрессов и правильно растянуть образования мышцы. Не вставая с кровати, хорошо подошли, растягивая все мышцы и связки. После растяжки, необходимо выполнить скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхняя в другую.

Это позволит способствовать нормализации кровообращения в сосудах и укрепить их форму, подтягивания ног к животу. Эти движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, "размять" все мускулатуру тела и подготовить его, как по утрам упражнения и напряженного рабочего дня.Основные правила для зарядки

Эффективная утренняя гимнастика для похудения, как и любой бизнес имеет ряд правил, которые приведут к хорошему результату. Тем более, Утренняя гимнастика для похудения требует системного подхода. Вы не можете сделать один раз в неделю или когда будет вдохновение. От таких активных тренировок не будет никакого результата, но разочарование во всем мировом порядке. Делай каждый день в течение 10-15 минут и да, Сила будет с тобой. Выпей стакан теплой воды за 30 минут до зарядки. Как мы знаем, вода помогает "разбудить" организм и ваш обмен веществ работает хорошо, быстро и задорно.Сделайте тренировки. Пару минут прыжки со скакалкой, бег на дорожке или на месте, идеально подходят для этого.Не делайте большие промежутки между подходами и упражнениями. Если больше минуты, то весь труд будет бесполезен. Эффективная программа утренняя гимнастика

Каждой эффективной тренировки должна быть разработана программа. И утренняя гимнастика не является исключением.1. Мило, если бы

Выполнять в течение 5-10 минут. Здесь идеально подходят такие упражнения, как бег на месте, энергичные танцы, прыжки со скакалкой, кручение обруча на талии. Главное правило: делать все быстро, и даже весело, задорно и с хорошей музыкой.

2. Комплекс для рук, груди и спины

Сядьте на стул, держите нижнюю часть спины к спинке стула (и в прямом положении) и с хорошей осанкой. Поднимите прямые руки с гантелями (или бутылки с водой) над головой. Продукты, руки попеременно. Локти очень вниз не опустить руки, но с плечом должна образовать прямой угол.

Для каждой руки повторить от 15 до 20.

После встаньте со стула и сделайте наклон вперед примерно на 45 градусов. Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как можно выше, делая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев. Здесь, 15-20 повторов будет достаточно.

Кроме того, сделайте отжимание от пола или стены очень плотно, химии с колен. Только восемь месяцев не менее чем в 10 раз.

3. Комплекс для печати

Упражнения для пресса, самые важные в этом упражнении. Постарайся выполнить их как можно более ответственно.

Лежа на полу (или на любой другой твердой поверхности) и сделайте возможные подъемы верхней части тела. Не должен быть менее жесткой шеи, а подбородок должен быть направлен к потолку. Ты это все время делаешь, что можешь.

После поднимите ровные ноги на угол примерно 45 градусов. Медленно «нарисуйте» в воздухе кончиками пальцев круг. Повторите максимальное количество раз.

Встань с пола и принять прямое положение, ноги немного готовит в стороны. Живот втянут, в руках гантели. Поочередно сделайте наклоны в стороны. Наклониться нужно более плавно и без рывков. Должно появиться ощущение напряжения косых мышц живота.

4. Комплекс для ног и ягодиц

Сделайте глубокие плавные приседания — спина прямая, ноги разведены широко. Сидеть нужно не менее 15 раз.

Сделайте шаг вперед и возьмите гантели в руки. Сделайте приседания, сгибая переднюю ногу до прямого угла. Выполнить 15 раз для каждой ноги.

Выполняя этот комплекс упражнений каждый день, по утрам, ты через пару недель вы почувствуете значительное улучшение своей физической формы. Хорошо, если утренняя гимнастика в эти образы будут дополнены правильным питанием и физической активности в тренажерном зале как минимум три раза в неделю.

Категория: Спортивные Диеты