Простые рецепты белковый Завтрак для эффективного похудения: 3 варианта

Опубликованно 16.11.2017 23:00

Завтрак — самый важный прием пищи. Так, именно от него успех похудения зависит в течение ближайших дней. Какой протеин приготовить Завтрак для эффективного похудения — читай в нашем материале.

Читайте также Что идеальный Завтрак: опыт редакции

Многие девушки, которые утром не завтракают, ограничиваясь чашкой кофе, и в лучшем случае несколько бисквитов. И не зря. Диетологи утверждают, что именно Завтрак-самый важный прием пищи, и если не съешь обед, а про ужин забыть, что здесь с первого приема пищи лучше не шутить. Так, после сна организм калорий нужно, чтобы начать нормальную деятельность. И если вы не можете дать, то следующий прием пищи он будет откладывать "про запас". Поэтому сутра съесть надо.

Если говорить о том, что Завтрак должен быть, это довольно просто: на вашей утренней тарелке, как углеводы (дающие силу), а также белки. Интересно, что люди теряют вес, в принципе, вы должны быть в вашем рационе достаточное количество белка. Ведь не секрет, что протеин (полученный из белка) является весьма питательным компонентом пищи. Так долго он дарит чувство сытости, и организму нужно много времени и усилий, чтобы переварить это. Поэтому можно есть после протеина не полдня, и чувствовать себя комфортно. Пока кексы после еды уже через час хочется.

Читайте также: звездная диета Бейонсе: как поставить обратно 15 кг за месяц

Для того, чтобы ваш Завтрак был правильным и питательным, в то время как потери веса 30% порции порций сложных углеводов и 70% — белков должно.

РЕЦЕПТЫ БЕЛКОВЫХ ЗАВТРАК:3 ВАРИАНТА

Яичница и салат

Один из самых быстрых вариантов завтрака для похудения омлет и салат. Для приготовления омлета на разогретую сковородку 2-3 яйца разбить, и сподоби до готовности. Идеальный салат для утреннего листья салата, немного сыра и помидоров. Если тебя некоторые из ингредиентов, придумай вариант овощной салат. Заправить можно оливковым маслом. В качестве напитка выбирайте зеленый или травяной чай.

Овсянка и пару котлет

Еще один простой вариант завтрака запаренная овсяная каша и котлеты на пару. Конечно, котлеты не обязательно готовить прямо сутра: вы можете готовить, партии, и "бросить" их на несколько дней. Для приготовления котлет на пару вам нужен куриное филе и специи. Из филе Hack делай мясо, добавляем ваши любимые специи, формирую котлетки и отправить в пароварку. Если ты хочешь сделать их мягкими, добавить немного измельченной в муку и ложку овсяных хлопьев нежирной сметаны.

Тосты с сыром и омлет

Завтрак может быть полезно не только, но и вкусно. Так просуши хлеб в духовку, сверху положи листья салата, помидор и сыр. Пока хлеб сушится, можно приготовить омлет (нужно, чтобы приготовить тебе одно яйцо и немного нежирного молока. В омлет сыр, травы, грибы и другие овощи добавить.

Читайте также: Как фитнес-питание организовать, если действительно нет времени

Если вы не представляете свое утро без кофе, пьют его после еды. Главное, чтобы напиток был без сахара.

Категория: Спортивные Диеты